它不仅是可能在两周内失去了三磅，健康专家认可的减肥这个速度。体重在一周内失去了最安全的金额是一到两磅。继低热量饮食和锻炼是最可靠的方法可以做到这一点，将有助于建立习惯，这将保持体重了。在开始任何减肥计划之前，请咨询你的医生。
目标
在两周内减掉三磅的最好方法是吃低热量的健康饮食，以及每周锻炼几次。每天写食物日志来监控你的热量摄入。这会让你关注自己摄入了多少卡路里，又需要燃烧多少。像LIVESTRONG的“我的餐盘”网站上的在线工具可以帮助你追踪各种食物中的卡老虎机最新游戏路里，以及在各种运动中消耗了多少卡路里。
卡路里
失去一磅脂肪，你需要燃烧3,500名的热量比你正在消耗。掉落每天500个卡路里的热量从你的饮食。假设你以前采取尽可能多的卡路里你花费，这将修剪掉你每周摄入3500个卡路里。这意味着，你甚至可以在运动前失去一磅脂肪。如果你每天的卡路里摄入量过低，克利夫兰诊所的警告，你可以失去肌肉质量和被诱惑狂欢。对于最安全的结果，美国国立卫生研究院，每天建议至少1200个卡路里的妇女和1500男性。
饮食
保持体重过需要相对低热量饮食，但它不应该是在营养素的费用，克利夫兰诊所的建议。农业美国能源部建议用大量的水果，蔬菜，全谷物和脱脂或低脂牛奶和奶制品的饮食。该机构还建议，包括瘦肉，鱼类，豆类和家禽，以及鸡蛋和坚果很好的蛋白质。避免含高饱和脂肪，反式脂肪，胆固醇，多余的糖和盐。
行使
一个健康的锻炼计划可以帮助燃烧掉多余的热量，单靠一个低热量饮食不会。美国疾病控制中心推荐在中等强度60级，每周五次锻炼90分钟减肥。中等强度的手段，你的心脏率增加，你都出汗了。您可以通过有氧运动，如跑步或慢跑，独自完成，或与力量训练相结合做到这一点。如果增加的强度训练，心的量可降低到45至60分钟，每周三次。力量训练应包括8到10抗阻练习，8到12次重复每次运动，每周两次。
注意事项
失去三磅一个星期是一个非常合理的目标，但它需要耐心和一致性。通过慢慢建立的饮食和锻炼的好习惯，你就可以减肥和保持它关闭。流行的节食和剧烈的运动，很容易导致放弃，并经常任意失重迅速获得了回来，根据克利夫兰诊所。如果你是刚开始锻炼或饮食计划，与医生商量。她可以帮助监控您的健康，并确保你避免矫枉过正。如果你是非常超重，她也许能推荐一个特定的低热量饮食。