尤其对于男性来说，在开始健身计划时，胸部肌肉是重中之重，而卧推被证明是强健胸部肌肉的快速通道。在一项对最有效的胸部运动进行排名的研究中美国运动协会排名第一。
卧推也可能是附近的名单后锻炼酸痛的顶部。那是，如果你是新来锻炼身体，或长法术久坐后正在恢复一个健身计划，尤其如此。激活的肩膀肌肉群，上臂，前胸和后背，卧推工程这一切 - 并且还可以使这一切疮。了解更多关于如何你的肌肉型向集约型运动，如卧推回应可能无法完全帮助你避免疼痛，但可以帮助你避免受伤，并从矫枉过正，被边缘化。
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欢迎来到延迟性肌肉酸痛
为什么卧推会导致肌肉酸痛?这可以用一个缩写词来解释，DOMS——延迟性肌肉酸痛的缩写。从运动后24小时到48小时，DOMS就是那种众所周知的“没有疼痛就没有收获”的伤痛。症状通常在96小时后消失。
每个人都有迟发性肌肉酸痛的经历，不管我们是否知道它有个名字。引起这种疾病的机制还不清楚，但人们普遍认为其中有两种或两种以上的因素在起作用。肌肉痉挛，乳酸，肌肉损伤，结缔组织损伤和炎症都有可能。
据新墨西哥大学的运动研究者莱恩·克拉维茨称，DOMS主要是由所谓的“古怪”运动引起的，比如举重训练，比如卧推，它会导致肌肉在紧张状态下伸长。由此产生的炎症导致代谢废物的释放，刺激神经末梢，引起疼痛。
迟发性肌肉酸痛和肌肉拉伤的区别
延迟性肌肉酸痛本身并不是一种伤害，但是在做卧推练习时，由于试图承受过多的重量或以不恰当的方式进行压迫，有可能会伤害到自己。肌肉拉伤实际上是肌肉的撕裂，了解拉伤和DOMS的区别很重要。虽然对于患有迟发性肌肉酸痛的人来说锻炼肌肉是安全的，但是锻炼拉伤的肌肉，尤其是负重的肌肉，会严重加重这种损伤。
治疗
迟发性肌肉酸痛和肌肉拉伤的治疗方法是相似的:冰敷、阿司匹林、布洛芬或萘普生等消炎药和按摩都有帮助。然而，尽管伸展运动可以缓解DOMS的症状，但对于肌肉拉伤来说，这并不是最好的方法。
预防:热身的重要性
大多数人都认为在锻炼前热身是一件好事，但他们可能不知道如何正确地去做。静态拉伸，也就是保持拉伸20到30秒，这是一种常见的练习方法，但实际上是错误的。静态拉伸告诉你的肌肉在应该准备活动的时候放松。
相反，去做一些有活力的伸展运动。这意味着让你的关节在没有阻力的情况下进行全方位的运动，而不是紧抓不放。适合做卧推的动态拉伸包括手臂转动、肩膀和脖子转动以及手腕转动。
慢跑或在跑步机上花时间也可能有帮助;有氧运动逐渐加快新陈代谢，提高肌肉温度，增加柔韧性，使肌肉不易受伤。适度的运动大约需要10到20分钟来热身肌肉。
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