锻炼是保持健康生活方式的一个重要方面。当你依赖它来帮助你减肥时，它就变得更加重要了。但并不是每个人都能通过体育锻炼来减肥，有些人觉得他们一天中没有时间进行体育锻炼。不运动也可以减肥，但是饮食中的食物就显得更加重要了。
健康食品的集成
与节食书和减肥计划鼓吹的其他任何节食方式相比，减少卡路里的饮食更重要，也更有效。你需要燃烧比你每天消耗更多的卡路里来触发你的身体使用脂肪沉积作为燃料。在你的饮食中加入某些食物可以帮助你实现这一点。首先是水果和蔬菜，大部分是低卡路里高水分，纤维，维生素和矿物质。这些食物可以帮助你的消化系统，填饱你的胃，而不会给你的身体增加大量的卡路里。低脂食物，包括瘦肉和脱脂或低脂乳制品，也可以帮助你减少卡路里的消耗。
消除不健康的食物
含糖、高热量的食物通常被当作零食或甜点来食用，这些都会阻碍你减肥的努力。你可以通过喝水来代替加糖的果汁、软饮料和运动饮料来迅速减少卡路里。限制或不喝酒，尤其是啤酒，因为它的卡路里含量很高。避免奶酪、肉类和高热量、高脂肪的零食。把水果和蔬菜作为正餐之间的零食，以消除不健康的零食。高热量的食物，比如谷物对你的健康很重要，但是你需要控制这些食物的摄入量。
控制部分的大小
你每顿饭吃的食物量极大地影响你每天的总热量消耗。一些专家建议一天中把你的三顿主餐分解成五到六顿小餐——这有助于控制饥饿感，保持你的新陈代谢平衡，导致更有效的消化。通过少吃几餐，并在感到饿的时候马上停止，你可以减少进入身体的卡路里，并逐渐使你的身体适应每餐少吃一些的食物。这将帮助你控制饥饿感。
跟踪你的饮食
它帮助一些人记录他们一天中所吃的所有食物的热量值。通过这样做，你可以追踪每顿饭和每顿饭之间消耗的卡路里，根据你摄入的总卡路里，你可以很容易地确定哪些地方可以减少卡路里的消耗。然而，为了利用这些精确的测量，你还应该确定你的身体每天大概的卡路里使用量，目标是每天至少消耗比需要少几百卡路里。