如果你想减肥，你需要消耗更多的卡路里，消耗更少的卡路里，或者两者兼而有之。步行和爬楼梯都是有氧运动的一种形式，能有效燃烧卡路里。根据你的健康水平和你希望燃烧的卡路里量，你也可以进行不同强度的锻炼。在开始锻炼计划之前，咨询你的健康护理人员。
计算
安全的减肥方法是在1到2磅之间。每一个星期。记录下你在两周内摄入的热量。确保包括所有的饮料。两周后，确定你每天摄入的平均卡路里量。一磅脂肪含有3500卡路里。保持你每天平均摄入的卡路里——每天燃烧额外的750卡路里——你应该减掉大约1.5磅。每一个星期。记住，步行和爬楼梯可以帮助你减肥，只要它们让你的身体处于热量不足的状态。
走
如果你是初学者，散步是一种很好的锻炼方式。它只需要很少的设备或技术。一般来说，最好是逐渐增加你的速度和步行的距离。美国疾病控制中心(Centers for Disease Control)建议，如果你是一个65岁以下的健康成年人，每周至少应该进行150至300分钟的适度有氧运动。然而，如果你想减肥，你可能需要做更多的事情。步行消耗的卡路里取决于地形、体重和步行速度。例如，一个155磅的人以每小时4英里的速度行走，每小时大约消耗334卡路里。同一个人在以每小时5英里的速度竞走时，每小时大约消耗596卡路里的热量。
爬楼梯
爬楼梯是一种有氧运动，也可以增强你下半身的肌肉。当你爬楼梯时，你是在对抗重力，重力会使你的大腿、臀部和小腿的肌肉比在平地上更用力。爬楼梯比走路消耗更多的卡路里，因为这是一种更剧烈的有氧运动。例如，一个155磅的人在爬楼梯的一个小时内消耗大约446卡路里。如果你有膝盖受伤的历史，在开始爬楼梯之前咨询你的健康护理人员。
间歇训练
为了增加锻炼的多样性，你可以将步行和爬楼梯结合起来。步行和爬楼梯的结合也会比独自行走消耗更多的卡路里。在高强度运动和低强度运动之间交替进行的运动形式称为间隔训练。你花在爬楼梯和走路上的时间可以提前设定，也可以取决于你在某一天的感觉。在从步行训练过渡到间歇训练之前，先咨询你的医疗服务人员。