你能在一天内减掉一磅吗?

你的体重经常在24小时内波动，这是由于你身体所携带的液体量的变化。一顿咸食和月经荷尔蒙会让你保持水分。具有讽刺意味的是，脱水也会导致水分增加，因为你的身体很难保持它所拥有的水分。

当你逆转这些行为——比如喝足够多的水从而小便更多，吃低盐饮食或经历荷尔蒙变化——你可能会减掉一两磅体重。你并没有突然减掉一磅脂肪，你只是保持更少的液体。

通常，当你第一次开始一个饮食计划时，你的身体会释放水的重量，因为你做出了更健康的食物选择，减少了份量。一夜之间减掉一磅确实让人感觉很好，也会成为你坚持减肥计划的巨大动力，但是要减掉一磅实际的脂肪需要的时间比一天或一夜要长。

一磅脂肪相当于3500卡路里。要减掉一磅，你必须摄入比你当天消耗的热量少3500卡路里的热量。由于大多数成年人平均每天消耗1600到3000卡路里——这取决于体型、年龄、性别和活动水平——即使你什么都不吃，也几乎不可能在一天内产生3500卡路里的热量赤字。

如果你每天燃烧超过3500卡路里，你可以在一天之内通过饥饿或接近饥饿的饮食减掉一磅脂肪，但不建议这样做。热量的缺乏会使你缺乏营养。以这样快的速度输掉一段时间也会让你有胆结石的风险。

对于普通人来说，一个健康的、可持续的减肥率是每周减一到两磅，而不是每天。即使是病态肥胖的病人，他们被要求吃非常低卡路里的食物，包括每天800卡路里或更少卡路里的膳食补充剂，每天也不会减少一磅脂肪;相反，他们通常每周平均减3到5磅。他们吃这些食物是为了立即解决与他们的体型有关的健康问题，但由于减肥过快可能带来的健康风险，他们只吃了不超过12周。

特别硬的锻炼也可以使它看起来像你失去一英镑或更多在一天 - 或小时甚至一个问题。在一个足球比赛或练习，例如，跑可能四五磅之间，下降取决于他的尺寸和强度水平。这不是脂肪重量，但是。汗水和呼吸导致过多的液体丢失，这表现为在秤的重量损失。

一般人——不仅仅是职业运动员——在锻炼时也会出汗。参加高强度的室内自行车课程或在炎热的环境下跑马拉松，你可能会减掉一磅或更多体重。在锻炼后补充水分，在锻炼过程中每减少1磅体重，就要补充16到24盎司的水分，以使身体恢复平衡。如果你在锻炼后没有补充足够的水分，第二天你的体重可能会下降一磅或更多。脱水并不是健康的减肥方法。它会对运动表现、能量水平和器官健康产生负面影响。

规模的措施与脂肪骨骼，肌肉，体液，器官，结缔组织和您尚未消化任何食物一起。如果你的夜晚，第二天早上称体重一顿大餐，然后再之后，例如，它可能早上数量会更低。在饭后，晚上更高的权重包括你吃的食物的实际重量。一旦食品一直在处理和废物排除，你可能会更轻。

低效的食品加工也会人为地扩大规模。便秘意味着你可能会因为大便过密而增加体重。如果你已经被支持了好几天，当你最终得到解脱时，它可能会以体重减轻一磅的形式出现。吃更多的纤维和喝足够的水可以帮助你有更多的有规律的肠道运动和避免体重波动的不规律。