我能在一周内减肥吗？

当你在消耗和燃烧之间产生3500卡路里的热量不足时，你会减掉一磅。那磅是脂肪还是水和肌肉主要取决于你要减多少体重和你想减多快。你身上的脂肪越多，一周后你就越可能减掉。如果你很胖，就像减肥真人秀上的竞争对手一样，你可能会在短时间内减掉很多脂肪，仅仅因为你有很多多余的东西。

你最初减掉的很多体重也是水的重量，而不仅仅是脂肪。当你的身体适应一个更健康的饮食计划，包括更少的加工食品含钠，你排泄储存的液体。大多数的饮食计划也鼓励充足的水化，以保持你的饥饿和你的身体健康，这可能会导致你排泄更多的液体。

热量不足是减掉身体脂肪的必要条件。要做到这一点，就要结合运动和健康的全食饮食。运动应该包括中等强度的心血管运动，根据美国运动医学院的数据，每周大约250分钟的运动可以显著减轻体重。在开始一个锻炼计划之前，要咨询你的医生，特别是如果你已经有一段时间没有活动了。

此外，力量训练所有主要肌肉群每周至少两次在非连续日。做一组或多组八到十二次的重复练习，最后几次的练习会让你感觉很重。如果一个重量在重复12次后变得容易，是时候增加了。这些是健康力量训练的基本指南；其他力量训练方案用于力量、大小和力量发展。

减少你每天摄入的卡路里也有助于你达到赤字。吃饭时要注意多吃新鲜蔬菜和适量的全谷类食物。充足的瘦身蛋白质，如每天4次20至30克，可以帮助你支持力量训练，以保持瘦身肌肉。含有蛋白质和支持减肥的食物包括瘦肉、去皮家禽、豆腐、低脂奶制品、鸡蛋、乳清蛋白和鱼。

为了让你的新陈代谢保持最佳的脂肪减少，不要每天摄入少于1200卡路里的热量。低于这个标准，即使是一周，也会导致肌肉萎缩，特别是当你接近目标体重时。你的身体抓住你的脂肪储备，因为它害怕饥饿。肌肉需要更多的能量来维持你的身体，所以当你没有太多的脂肪要流失时，它会燃烧肌肉组织作为燃料。对于一般超重的人来说，如果你不按照低卡路里的食谱锻炼，每减掉一磅体重的25%就是肌肉质量。

每周减掉超过1到2磅，甚至在你已经相当瘦的时候减掉1/2磅，会使肌肉减掉的几率更大。当你失去肌肉而不是脂肪时，你的体重可能会减轻，但你的身体结构实际上倾向于变得更胖。如果你没有严重超重，并试图在一周内减掉大量的身体脂肪或体重，你可能不会减掉超过几磅的体重，而你从极端措施中减掉的将主要是水分和瘦体重。

目前还没有官方的指导方针来确定人体脂肪的最佳流失率，但是美国运动委员会将其定为每月1%左右，而不是周。你可能会在一周内减掉体内脂肪，但减量太小，你不太可能在卡尺或体脂秤等体脂读数上得到合理的改变。这些方法容易受到用户错误的影响，在天平的情况下，也会受到水化的影响，所以你看到的任何剧烈变化都可能是测量不准确的结果。不过，在普通的浴室秤上，脂肪的减少可能会以一两磅的重量出现。

女性的健康体脂百分比为21%到24%，男性为14%到17%。运动员可以有一些较低的水平，仍然是健康的。所有人都需要一定比例的必需脂肪来维持身体机能和缓冲内脏。对于男性，这一比例是2%到5%；对于女性，这一比例是10%到13%。