骑自行车后膝盖疼痛

骑自行车提供了耐力和心血管训练，但有时也会付出代价:膝盖疼痛。这种疼痛通常只出现在你的自行车没有正确调整或者你的脚以一个奇怪的角度蹬车的时候。经常咨询医生你的膝盖疼痛，以确保没有严重的伤害存在。

骑自行车后膝盖疼痛的一个可能原因是座椅没有正确调整。当你的腿不能在适当的运动范围内运动时，骑自行车会使你的膝盖疼痛。你的膝盖应该保持轻微弯曲在踏板的底部，当你的踏板与地面平行时，你的膝盖应该直接落在你的前脚掌上。当你测试你的姿势时，让一个朋友帮你稳住自行车。移动你的座位，上下，向前或向后，以确保你有适当的位置，以帮助防止膝盖疼痛。

你的脚在踏板上的坐姿会把你的膝盖拉向不同的方向，最终导致疼痛。当你踩踏板时，你的膝盖应该一直指向前方，而不是向自行车的方向倾斜。虽然这通常是一个很小的调整，但在长时间的骑行中，保持膝盖在错误的位置通常会导致膝盖疼痛。如果你以前骑车后从未有过膝盖疼痛，考虑一下可能发生了什么变化。例如，如果你最近拉伤了腿部肌肉，刚刚骑上自行车，你可能会用不同的姿势来弥补肌肉无力或酸痛。让一个朋友看着你骑向他，以确保双膝的位置正确。

骑在错误的齿轮和错误的节奏会使你的腿比他们应该更努力，经常导致膝盖疼痛。更高的齿轮，尤其是骑上坡时，可能会让你觉得你得到了更多的锻炼，但你可能会给你膝盖周围的肌肉带来压力。如果你是突然改变你的日常工作，而不是逐步建立到更高的水平，这一点尤其正确。当肌肉变得紧绷时，就会拉伤膝盖，导致疼痛。此外，如果你踩得更慢——节奏更低——你必须在每个踏板旋转时用膝盖更用力，以保持同样的速度。使用更快的节奏可以减少你膝盖上的压力。

当你离开自行车后膝盖有点痛时，请休息一到两天来护理你的膝盖。继续骑自行车可能会使问题变得更糟，导致更严重的伤害。用冰袋抬高你的膝盖以减轻炎症，并给它几天的时间让疼痛消退。如果疼痛持续两天后，咨询你的医生是否有潜在的问题，是否适合继续骑自行车。如果你感到膝盖剧烈疼痛而不是钝痛，也要和你的医生谈谈。