13岁女孩如何减肥?

与成年人相比，社会压力会让青少年更难超重。对于刚进入高中的13岁女孩来说，它会让她们的日常生活变得令人生畏。如果你想减掉腹部的脂肪，你就必须全身减肥。好消息是，这是学习能让你坚持一生的健康习惯的最佳时机。

远离无热量的食物，比如垃圾食品，苏打水，能量饮料和果汁。相反，应该多吃水果和蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白，比如鸡肉和鱼肉。食物是为了给你的身体补充能量，而不是消磨时间或看电影，所以确保你只吃最好的食物。参与饮食计划和准备工作;你的父母会感激你的帮助的。向你的医生询问关于你的体型和习惯的更精确的数据，但是13岁的女孩通常每天需要1600到2000卡路里。吃得多而不消耗会使你体重增加。如果你不锻炼，你就需要更少的卡路里来避免体重增加。

要想通过摄入2000卡路里的饮食来减肥，你每天需要锻炼大约一个小时。在轻快的散步或骑自行车时，你应该努力做到能与人交谈，但不能唱歌。你做的运动越多，减重就会越快。你也可以使用重量训练来帮助你获得肌肉，这将使你的身体燃烧更多的卡路里。从身体重量练习开始，比如俯卧撑、引体向上、深蹲、深蹲和弓步，随着你身体越来越强壮，逐渐增加重量。不要过早地增加太多的体重，因为你的肌肉和骨骼还在发育，可能还不能承受压力。如果你在举重时感到疼痛，停止并使用较轻的重量。

参加学校的体育活动，并报名参加任何看起来有趣的活动。即使你没有通过大学青年队的选拔，校内队也会接纳任何想要参加比赛的人。如果你的学校没有校内团队，大多数社区中心都有，或者可以帮你找到当地的联盟。体育锻炼不够频繁，不能代替常规的锻炼，但它能给你一个基于外表以外的东西的健身目标。当你心中有一个基于表现的目标时，你就更有可能坚持下去。你还可以和至少有一项共同兴趣的人一起锻炼，你甚至可以找到一个很好的锻炼伙伴。

根据世界卫生组织的数据，人在13岁的时候，就刚刚结束你的最高生长速度井喷。在这个阶段，你的身体可能会很自然地填饱肚子，为另一个快速生长做好准备，所以外貌上的一些变化是正常的。你将在16岁左右达到成年人的身高，这是一个评估你的体重是否符合你身高标准的更好的时间。许多女孩在13岁时经历了一个胖乎乎的阶段，只是因为她们的身体停止了为垂直增长而消耗那么多的卡路里，但是她们的食物摄入量并没有改变。现在就养成健康的习惯，你的下一次快速成长会给你留下一个苗条的、运动的体型和一种全新的生活方式，让它保持下去。