每个人都想跑得更快——更快的跑步者，更快的骑自行车者，更快的游泳者——不管是什么运动;速度是赢得比赛的门票。如果因为日程安排问题、工作任务或旅行的原因而无法去健身房呢?不要让这影响到日常的速度训练。
有几种体重练习可以帮助提高速度，而且不需要任何专门的设备。尝试以下五种高效的运动来进行一些速度训练，无论是在客厅、酒店还是当地的公园。
1.HIIT原地疾跑
在有足够站立空间的任何地方都可以进行原地冲刺。原地短跑也非常适合高强度间歇训练(HIIT)。HIIT是在短时间内进行最大努力训练，每组工作之间只休息一小会儿。
如何做:首先站在一个稳定的地面上，背部挺直，双脚分开与肩同宽，双臂放松放在身体两侧。接下来，将单膝抬高到齐腰的高度，再将其放低，落在脚掌上。当第一只脚下来时，抬起另一只膝盖。摆动手臂时尽可能快地重复动作，就像向前跑一样。
HIIT短跑原地训练包括4次30秒的全力训练，每组之间有30秒的休息时间。
阅读更多:HIIT的5个神话
2.之一Burpee
立卧撑是一种全身运动，强度极大，有可能提高爆发力和速度。发表于2015年5月的一项研究军事医学发现四周的HIIT训练使用Burpees与稳态耐力训练对于健身和保持健康效果一样好。
怎么做:从地板上的俯卧撑姿势开始，用两只手夹着双脚跳起来，然后上升到蹲起的姿势，然后直接跳到空中。当双脚回到地面时，反转这个过程，直到你回到俯卧撑的姿势，开始另一个动作。
试着做四五组，每组30到45秒，每组之间的休息时间不超过45秒。
3.杰克跳
跳爆竹，也被称为侧跨跳或明星跳跃，就像立卧撑一样锻炼全身。跳跃运动涉及所有的腿部肌肉，同时摆动手臂，增加心血管训练效果。
如何做:从站立的姿势开始，双脚张开，将手举过头顶，有时将双手合在一起。立即把双脚跳回一起，回到站立的位置，双臂放在身体两侧。
在一分钟内做四五组快节奏的开合跳来提高你的速度;每组之间休息30到45秒。
阅读更多:10个练习来提高你的跑步速度
4.垂直跳
为了提高速度，垂直起跳应该在一段时间内完成，而不是在一段时间内完成。
如何做:从站立的位置开始垂直跳跃，两腿大约与臀部同宽，手与腰部齐高。在臀部后面摆动手臂的时候做下蹲。快速摆动双臂在头顶，同时尽可能地跳。再次蹲下，重复上述动作。要注意，只有在大腿与地面平行时才能下蹲，以避免膝盖受伤。
5.登山者
登山者的运动锻炼了整个身体，提供了一个艰苦的有氧和力量锻炼，有助于提高厌氧能力。
如何做:以俯卧撑的姿势开始，双臂伸直，双手放在地板上，背部挺直，双腿并拢。然后把一个膝盖放进去，把一只脚放在胸部下面。快速将腿向后推，同时将另一条腿推向胸部。继续重复这个动作。
虽然爬山可以一次或多次完成，但当你的目标是提高速度时，做五到六组，每组一到两分钟。以百分之百的努力完成每一组;休息30秒。