食品，以避免对内脏脂肪

把精制谷物食品换成全谷物食品，以减少内脏脂肪。在2010年发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究中，增加全谷物摄入的参与者内脏脂肪较少，而食用更多精制谷物与这种危险类型脂肪的增加有关。全谷物包含谷物的三个部分——麸皮、胚乳和胚芽——而精制谷物在加工过程中，麸皮和胚芽以及大部分纤维都被去除。把白面包换成百分之百的全麦面包;选择糙米代替白米，早餐吃燕麦片代替玉米片。

一般来说，你也可以限制碳水化合物的摄入。2004年发表在《糖尿病研究与临床实践》(Diabetes Research and Clinical Practice)上的另一项研究指出，低碳水化合物减肥餐可能比高碳水化合物减肥餐更有利于内脏脂肪的流失。研究中使用的低碳水化合物饮食中40%的卡路里来自碳水化合物，而高碳水化合物饮食中65%的卡路里来自碳水化合物。

吃大量的高脂肪，高热量的食物可导致体重增加，增加内脏脂肪，特别是如果你往往会在你的肚子发胖。脂肪你吃的类型可能是重要的，以及金额。例如，吃反式脂肪可能与内脏脂肪增加，根据公布的前列腺素，白三烯和必需的脂肪酸在2008年限制加工食品，商店买来的烘焙食品和油炸的食物，避免反式脂肪的评论文章有关。

尝试用含有多不饱和脂肪的食物代替含有饱和脂肪和反式脂肪的食物，多不饱和脂肪是植物油和鱼类中的一种。晚餐吃鲑鱼而不是排骨，用植物油而不是黄油，吃核桃或葵花籽而不是像薯片和饼干这样的包装零食。

许多含糖饮料与高果糖玉米糖浆代替糖制成。饮酒与果糖甜味可能会增加内脏脂肪的饮料，笔记发表在临床调查杂志在2009年的研究涉及超重和肥胖的人的文章，因此，进一步的研究是必要的，以确定是否果糖在正常体重的个体同样的效果。

试着用自然无热量的饮料来代替这些饮料，比如水、茶或黑咖啡。2015年发表在《美国老年医学会杂志》(Journal of the American Geriatrics Society)上的一项研究指出，不要喝无糖汽水，这类汽水可能与腰围增加有关，因此也可能与内脏脂肪有关。

节食本身并不能去除大量的内脏脂肪;如果你也锻炼，你会得到最大的好处。哈佛医学院(Harvard Medical School)建议每天进行30到60分钟的有氧运动，比如快走、游泳、跑步或有氧运动，并指出举重锻炼也可能有帮助。

2004年发表在《临床内分泌学与代谢》杂志上的一项研究表明，绝经后的2型糖尿病女性仅通过饮食就能减掉皮下脂肪。然而，当这些女性在减肥过程中加入锻炼时，她们只失去了深层的内脏脂肪。