人们参加武术训练的原因各不相同。有些是为了个人挑战。其他人参加是因为他们想学习一项技能。还有一些人是为了社会交往或身体健康。减肥是另一个常见的动机。综合格斗训练可以帮助你达到减肥的目标。然而，和大多数减肥计划一样，这也有一些需要注意的地方。
卡路里和减肥
减肥的关键是创造一个卡路里赤字。这意味着你通过运动燃烧的卡路里比你通过吃摄入的要多，这迫使你的身体燃烧脂肪来获得额外的能量。产生这种赤字的两种自然方式是吃更少的卡路里和增加你的运动水平。
MMA的锻炼
综合格斗练习可以燃烧令人印象深刻的卡路里。一个小时的常规课程包括健美操、力量训练、心血管锻炼和技能练习，包括举起和你身材差不多的人。这将燃烧大量的卡路里——一个160磅的人练习一个小时可以燃烧500卡路里。有竞争力的团队通常训练的时间要长得多。这些锻炼不仅在锻炼过程中直接燃烧卡路里，而且在你完成之后的几个小时内刺激你的身体燃烧更多的卡路里。即使在训练的头几周，这两种方法结合起来也能显著减轻体重。
减少重量
重量等级是综合格斗比赛的一部分。为了参加比赛，你必须在比赛前的一段时间内证明你的体重不超过一定数量。综合格斗家通过“减肥”来对抗较轻的对手，他们通常会在比赛前一周减掉令人印象深刻的体重。然而，大部分的体重减轻是基于液体限制和其他形式的脱水。尽管体重秤上的数字令人鼓舞，但一旦运动员达到健康的水合作用水平，体重就会立刻恢复。不要将这种竞争策略与健康或持久的减肥相混淆。
肌肉的建筑
综合格斗训练通常包括作为辅助训练的举重。虽然举重确实可以增加肌肉质量，导致体重增加，但这样做是很难偶然的。要获得瘦肌肉，你需要仔细注意你的饮食，卡路里摄入和锻炼计划。如果你担心由于MMA项目而增加体重，或者变得毫无吸引力的大块头，不要这样做——只有当你有意这样做的时候才会发生。
卡路里,又
综合格斗训练可以通过燃烧比你平常更多的卡路里来帮助你减肥。然而，你可以通过自然的自我保护机制来破坏这一进程。当你运动时，你燃烧额外的卡路里。你的身体会自然地对卡路里的短缺做出反应，要求摄入更多的卡路里——这意味着你会在MMA训练中感到更饿。当你在进行像综合格斗这样的剧烈运动时，多吃一点是安全的，通常也是可取的。只是不要吃太多的卡路里，这样你就不会再处于热量不足的状态。