你不一定要通过手术来改善乳房的外观。根据《女性塑身圣经》(The Body Sculpting Bible For Women)的说法，你可以使用大量的练习来让她们看起来更大更结实，所有这些练习都相对容易。定期服用并配合均衡饮食，它们不仅可以增强你的胸部，还可以改善你的健康，预防乳腺癌等疾病。
事实
乳房本身并不包含任何支撑肌肉组织，雪莉·阿彻在《突破》中说。Rather, the musculature of the chest wall, as well as fibrous supportive tissue known as Cooper's ligaments, help support the weight of your breasts. Furthermore, your back and shoulder muscles play an important role in the spatial orientation of your bust. Therefore, by stretching and strengthening each of these features you may, says Archer, lift your bosoms and ultimately enhance their appearance, both in terms of size and firmness.
手掌按
以放松的姿势坐着，双手紧握在胸前。确保肘部弯曲成90度，手臂水平。手掌相互推挤10秒钟，然后放松。重复15次。这种锻炼可以增强胸部肌肉，特别是胸肌，几乎可以在任何你感到舒服的地方进行。
哑铃卧行
这种锻炼增强你的背部和肩膀。高架板凳上李群胸部向下。扣在手臂的长度各持一个2磅重的哑铃和行哑铃向上向胸部两侧，同时燃烧你的肘部向外。暂停，然后放低你的手到起始位置。执行两到三年设立的10个重复。你可能没有替补的协助下，在这种情况下，同时弯曲你的膝盖和降低你的躯干，直到它几乎与地面平行，你会执行相同的划船运动执行这项工作。
墙的新闻
站在离墙2英尺远的地方，手掌平贴在墙的胸前。肘部弯曲手臂，慢慢向前倾，直到鼻子几乎碰到墙壁。然后向后推你的身体，直到你到达开始的位置。重复15次。这种例行训练可以锻炼你的胸部和肩部肌肉，就像掌心按压一样，几乎可以在任何地方进行。
注意事项
因为你的乳房不构成任何肌肉，重要的是要注意，虽然运动可能使你的乳房看起来更大，但你的乳房不会增大。此外，除了运动，你还需要穿一个胸罩，为你的胸部提供适当的支撑——尤其是在锻炼的时候——因为持续的弹跳，据Archer说，会削弱你的库珀韧带，这可能会导致下垂。
警告
锻炼可以在你舒适的家中独自练习。然而，《女性塑身圣经》的作者詹姆斯·维勒皮尤和雨果·里韦拉认为，由于不正确的形体和技巧可能会导致疼痛和伤害，首先要向合格的教练寻求指导。