如何失去标权重

用你的至少三个周期补丁给你的身体有机会调整，根据计划生育。有些妇女报告副作用时，他们首先开始控制生育的一种新形式。这些副作用可自行消失一段时间。

启动日志来跟踪你的症状可能会觉得与你的补丁关联。追踪你的体重，情绪，月经周期缩短，有时候你觉得臃肿和其他任何你注意到。每个月查看这些调查结果，在你的周期不同点比较你的症状。看，看你的体重增加保持现在的上升趋势，或者如果它一旦稳定自己的身体调整到补丁。

跟踪你的卡路里摄入量。荷尔蒙的变化可能会导致食欲增加，你可能在不知不觉中吃多了。使用美国癌症协会的卡路里计数器估计你应该多少卡路里，每天吃。

吃健康，低盐饮食，主要包括瘦肉，高纤维的水果，蔬菜和粗粮，和健康的脂肪。健康的脂肪包括单不饱和与多不饱和像坚果，橄榄油和鳄梨中的脂肪。多吃蛋白质，纤维和健康的脂肪，每餐以帮助你饱腹感更长时间。消费快餐食品，高脂肪的食物，甜点和适量酒精饮料。

锻炼时间为每天30到60分钟，每周三至五天。一个锻炼的许多健康的好处是，它鼓励荷尔蒙平衡。这意味着运动既可以帮助你失去造成补丁体重，防止未来的体重增加。

多喝水，以确保你足够的水分。喝足够的水会帮助你排出多余液体。如果你的体重增加的发生是因为水潴留，从而增加你的液体摄入量和减少盐的摄入量将有所帮助，如将行使。行使进一步增加流体的需求，所以相应地喝。