低阻力高重复的项目广泛与肌肉耐力的好处。根据国家力量和训练协会的说法，在你的举重项目中加入高重复可能还有其他的动机。对于举重新手和运动员来说，高重复有潜在的优势。你能否成功达到举重的目标，取决于你的目标和你的计划是否相符。你的体能水平，训练经验，和计划安排将决定多少重复对你的影响。
历史
传统上，高阻力低重复训练主要是增加肌肉力量，而低阻力高重复训练主要是增加肌肉耐力。更准确地说，训练的好处是混合在任何给定的重复水平上的。重复范围与所起载荷有直接关系。美国运动医学学院推荐12 - 15次轻负荷重复，8 - 10次中等负荷重复，3 - 5次重负荷重复，分别提高耐力、肥厚和力量。阻力训练方案的范围超过15，包括每组20和30或更多的重复，虽然很少被规定为锻炼计划。在连续的极端高重量或极端高重复训练的两端都有更多受伤的风险。
效益概述
美国运动医学学院促进抵抗训练的身体利益增加力量，耐力，和改善身体组成。此外，自信、减少受伤、提高成绩和减少跌倒的风险都是阻力训练的副产品。肌肉紧张度和清晰度是阻力训练锻炼者的共同目标。这些好处是可能的阻力训练协议，包括高重复。如果你的目标是局部肌肉耐力，高重复训练将是最佳的。
意义
不愿意进行阻力训练通常是因为害怕肌肉会肥大或增加肌肉。减少身体脂肪，增加力量和肌肉耐力，没有增加身体质量，都是高容量的结果，即低重量和高重复，阻力训练计划。对于那些因为害怕增加体重而不想举重的女性来说，高重复训练可能是一个更明显的选择。
函数
初学者和中级锻炼者将体验到最好的效果。如果你不适应或者没有抵抗训练的经验，高重复训练在力量和耐力方面的好处与中等或低重复训练没有区别。训练前状态较低的运动员从高重复训练中获得更大的益处，而训练前状态较高的运动员需要更高的负荷阻力训练才能获得类似的益处。然而，一旦你建立了力量的基础，你可能需要更重的重量来取得进一步的进步。
进一步的考虑
即使是以力量和力量为主要目标的高级运动员也可以从低重量和高重复练习中受益。当训练强度增加时，受伤的风险也会增加。通过允许运动员继续他们的训练频率和数量，但避免每天训练沉重，运动员可以实现他们的目标，同时保持无损伤。在运动员的日程安排中，建议有策略地安排重、中、轻负荷的日子。