咖啡因成瘾与茶

虽然一杯茶中的咖啡因含量因多种因素而不同，但平均每杯8盎司的咖啡因含量为40至120毫克。白茶、乌龙茶和绿茶中的咖啡因含量可能低于红茶。茶中的咖啡因含量低于咖啡、能量饮料或咖啡因药片，但茶中的咖啡因含量略高于大多数苏打水。茶的咖啡因成瘾风险可能略高于苏打水，但略低于咖啡。

许多人在刚开始服用咖啡因时，对咖啡因的影响最为强烈。咖啡因的常见作用包括提高警觉或精力、紧张和睡眠困难。当你身体上开始依赖咖啡因时，你可能会注意到咖啡因的作用并没有那么明显。这是因为你的身体已经适应了咖啡因的存在。你开始需要更多的药物来达到你以前的效果。对咖啡因的耐受性增加是咖啡因上瘾的最大标志。

如果你对咖啡因上瘾，当你体内没有正常量的咖啡因时，你很可能会出现不愉快的戒断症状。这些影响可能包括头痛、疲劳、易怒或肌肉疼痛。戒断症状通常在你恢复咖啡因摄入后马上消失。

为了防止你身体上依赖咖啡因，限制你摄入的咖啡因量。你可以用一个茶包泡几杯茶，缩短泡茶时间，或者降低茶水的温度，从而降低茶中咖啡因的含量。把红茶换成绿茶、白茶、乌龙茶或花草茶也可以帮助你限制咖啡因的总摄入量。尽可能用不含咖啡因或不含咖啡因的饮料代替含咖啡因的饮料，避免经常食用含咖啡因含量高的饮料。为了防止咖啡因戒断症状，慢慢减少咖啡因的摄入，而不是突然停止。