女性如何减肥在中间吗

随着女性年龄的增长,新陈代谢减慢,这就意味着你的脂肪容易堆积,除非他们非常积极、非常低热量饮食。绝经期后,脂肪会堆积在中间,而不是腿或胳膊。不过,您可以采取预防措施与饮食和锻炼来减少或避免中年蔓延。

当你觉得腹部脂肪,你可能想到的一卷的脂肪可以挤压你的手。那叫做皮下脂肪,因为它位于皮肤下面。更大的健康问题是内脏脂肪的积累在上腹部器官。内脏脂肪与心血管和糖尿病风险密切相关。基因和激素可能发挥最大的作用在你是否倾向于积累内脏脂肪,饮食和运动可以只有轻微影响内脏脂肪,尽管他们强烈会影响多少皮下脂肪聚集在你中间。

女性会失去腹部脂肪,让几个关键改变他们的饮食,如小份量和每日卡路里摄入量减少。考虑多少你通常吃晚餐,例如,并开始采取少一点,尤其是食物,如意大利面、面包和甜点。减肥是比燃烧的热量消耗,所以开始计算卡路里,看到,你可以削减。其他饮食小贴士来帮助女性失去腹部脂肪包括减少食用饱和脂肪,代之以不饱和脂肪。取代简单碳水化合物,如白面粉和苏打水,与碳水化合物如水果和蔬菜。

每日燃烧脂肪的运动,如快走或慢跑,可以帮助你减肥。但是如果你倾向于聚集在上腹部脂肪,这可能是一个领域你开始看到早期减少一旦你开始锻炼。您还可以执行一些belly-targeted演习,可能不会立刻燃烧脂肪在中间,但将增强你的腹部肌肉,帮助平复那凸起的小腹。一个运动值得一试被称为“腹部挖空。”To start, get on all fours and let your belly hang down as you take a deep breath. After you exhale, draw you belly up as though you were trying to push your bellybutton toward your spine and hold for 10 seconds. Release and repeat 10 times. You should feel a tightening around the waist as you hold in your belly.

减肥和保持,你可能需要让自己和支持性的人。支持你的家庭在一个更健康的饮食方法是一个好主意,对每个人都将支付股息。配偶或伴侣与较小的部分,更健康的食物和多锻炼能帮助你保持正轨。当地的支持团体,尤其是女性专用组,也可以帮助你保持专注于你的目标。你的医生或当地医院可能支持团体的信息。看医生会开出的注册营养师的服务可以帮助你调整你的饮食,还可以享受美味,但不健康的食物。