如果你一直感到焦虑，担心你的日常活动，并承受持续的压力，你可能正在经历广泛性焦虑障碍，或广泛性焦虑症。根据美国国家心理健康研究所的数据，每年大约有700万美国人，即3%的成年人患有广泛性焦虑症。焦虑可能出现在任何年龄，尽管平均发病年龄是31岁。女性比男性更容易感到焦虑。圣约翰草和5-羟色胺(5-HTP)都可以帮助缓解焦虑症状。与你的医生讨论这两种补充剂是否适合你。
5-HTP
5-羟色胺酸是一种重要的神经递质血清素的前体，它调节你的总体情绪、睡眠模式，可能还有你的焦虑程度。服用5-羟色胺酸补充剂可能有助于提高你的血清素水平。虽然5-羟色胺酸作为治疗抑郁症的药物还没有得到充分的研究，但它作为抗抑郁药物可能非常有效，作为治疗焦虑的药物也有潜力。
源和预防措施
5-羟色胺酸是从非洲植物的种子中提取的一种补充剂。你的身体也会从色氨酸中产生色氨酸，这种氨基酸存在于某些食物中，包括火鸡、鸡肉、牛奶、南瓜和葵花籽。你每天最多可以服用5-羟色胺酸50mg，最多三次。然而，也有一些安全问题，因为5-HTP可能会导致某些人的大脑或肝脏中毒。它还可能导致一种罕见但严重的情况，称为嗜酸性粒细胞增多性肌痛综合征。咨询你的医生，讨论服用5-羟色胺酸是否安全。
圣约翰草
圣约翰草是金丝桃属的一种，是一种多年生草本植物，在传统医学中已经使用了数百年。它是由早期定居者带到美国的，现在在美国大部分地区都有种植。这些花通常是干的，粉末状的，用来治疗一些情绪紊乱，包括焦虑。在欧洲的一些地区，医生推荐圣约翰草治疗抑郁症的次数比处方药还多。
活性成分
与神经递质前体5-羟色胺酸不同，圣约翰草通过一种叫做类黄酮的天然化合物发挥作用。黄酮类化合物有几种公认的作用，包括增强血管壁和减少炎症。虽然它减轻焦虑的作用机制还不清楚，但它可能涉及抑制神经系统中几种神经递质的分解。
建议
圣约翰草的胶囊，片剂，或作为酊剂从健康食品商店。它通常被认为是安全的。选择标准化的提取物，以减少批次之间的差异。圣约翰草可能与一些处方药相互作用，尤其是抗抑郁药、血液稀释剂、心脏药物或抗病毒药物。咨询你的医生，讨论服用圣约翰草是否适合你的情况。