锻炼后我的心率一直很高

当你停止运动时，你的心率应该开始下降并逐渐恢复正常。你的心率下降的速率被称为你的心率恢复。通过在运动中和停止运动一分钟后再检查心率来测量。你的心率恢复就是这两种心率的差值。例如，如果你的心率是每分钟180次，在运动后降到每分钟160次，你的心率恢复为每分钟20次。

典型的心率下降幅度为每分钟15到20次。心率下降的比这更快是心血管健康的标志。然而，心率每分钟下降不到12次，是健康状况不佳的标志。经过数周或数月的定期心血管锻炼，你的心率会逐渐恢复。随着训练而降低的心率恢复可能是过度训练的症状。

在长时间的运动后，心率可能需要几个小时才能恢复正常。在剧烈的有氧运动中，需要长达24小时才能完全恢复。静息心率是判断心率是否恢复正常的有用指标。你的静息心率是你在休息时的心率，最理想的是在你早上醒来后的心率。定期检查你的静息心率。增长可能表明复苏乏力。

如果你刚开始锻炼，在开始锻炼之前先咨询一下医生。如果你的心率恢复低于每分钟12次，那就和你的医生谈谈，看看你是否有潜在的健康问题。如果你的静息心率每天都在增加，即使你减少了训练，也要去看医生。如果你经常出现无法解释的心率过快——尤其是伴有头晕的情况下——告诉你的医生，他们可以确定这是否值得关注。