肌醇和胆碱会影响你的大脑，但方式不同。他们构建细胞膜和调节细胞活性都是重要的，但他们也有独特作用。虽然有采取肌醇和胆碱补充了一些建议，一定要告诉你的医生，如果你有关于计量的问题。
肌醇和胆碱的好处
通过其调节大脑化学物质的能力，肌醇可能有助于缓解焦虑，减少恐慌发作的频率和改善与抑郁相关症状。这对提高生育率和治疗因多囊卵巢综合征等健康问题尤其有益。
胆碱也有大脑，它保证了神经的正常工作，并用于制造乙酰胆碱，参与记忆的神经递质的作用。它可以防止在肝脏积聚的脂肪，是通过血液安全运输脂肪必不可少的。
虽然你的身体产生肌醇和胆碱，它没有足够的胆碱，以满足您的代谢需要。其结果是，美国医学研究所建议妇女每天食用425毫克的胆碱，而男性应该得到550毫克。胆碱的天然来源包括牛肉，鸡肉，鱼和蛋黄。全谷类和豆类都肌醇的两个好来源。
补充的类型
平原胆碱和重酒石酸胆碱是两个最基本，最便宜的类型补充胆碱的。这两种形式促进胆碱的血药浓度，并支持你的肝脏，但他们没有神经系统的最佳选择。另外两个补充胆碱 - 胞二磷胆碱和Alpha GPC - 进行配制，以更好地支持大脑。
肌醇补充有几种不同的形式提供，但最常见的是肌醇。如果发现补充剂只是标示为肌醇，很有可能他们是从肌醇制造，根据Examine.com。
服用补充剂
胆碱和肌醇在各种各样的剂量和形式，如片剂，胶囊剂和粉剂的销售。其结果是，有没有比其他遵循标签上的任何标准的指引，除非你跟你的医生不超过每日建议剂量。
你可以将它们单独或一起。他们在同一个补充，有时合并，因为二者均支持类似的身体系统，但服用胆碱和肌醇，同时不会提高其有效性。
潜在的副作用
大剂量的胆碱可引起呕吐，大汗淋漓，以及产生鱼腥味体味。胆碱的过度使用可降低血压足以让你感到头晕。为了避免副作用，不消耗每天超过3500毫克的胆碱，建议医学研究所。
肌醇一般是安全的，但它已经知道导致恶心，乏力，头晕和头痛。肌醇和胆碱是不知道与药物相互作用的，但如果你服用处方吃药，或者您有肝脏或肾脏疾病，服用补充剂前咨询你的医生。