多少快走良好体育锻炼？

即使你不走减肥，你会看到好处。大多数人长胖了，因为他们的年龄，但经常散步的程序可以帮助防止这一点。谁在一个稳定的3英里夹走一个150磅的人会燃烧大约每小时240卡路里的热量。同一个人可以在4英里每小时的速度活跃的局面烧每小时步行270个卡路里的热量。

散步是一个关键部分，减肥计划。这是谁是刚刚开始一个锻炼计划，个人尤其是有益的，因为受伤的行走的风险是很低的。美国国家体重控制登记处，其中包括谁失去了重量的显著量，并保持它关闭了超过五年的个人，指出，90％的成员锻炼至少一个小时的一天。步行是适合你的生活这一个简单的方法。每天散步一小时，你可以每周烧掉半磅无需节食。

如果你是刚刚开始接触步行计划，开始步行17-至20分钟一英里。增加你的时间，直到你可以步行在30分钟的时间。慢慢增加你的脚步，直到你走3.5至4.5英里每小时45分钟每周三到四次。如果你是不是感觉疼痛，你可以每天步行，虽然你可能想改变你的日常，这样你的肌肉不习惯于只有一个锻炼。

一旦你习惯了每天步履轻快，增加难度，给自己最大的利益。添加手的重量泵，你走，一边工作一边二头肌它会燃烧更多的卡路里。带一个背包，走了一天加息 - 你可以尽可能多燃烧475个卡路里一个小时。现在，然后前往山上。步行上山，3.5英里的速度可以燃烧400个多卡路里一个小时。