你有大量的脚腱，但最常见的引起疼痛的一个是跟腱。你的跟腱重视你的小腿肌肉到你的脚后跟骨。如果你的脚后跟的背疼，当你蹲下，跟腱炎是可能的罪魁祸首。你更容易感受到这种痛苦，如果你没有热身，或者如果你在早上蹲了下来第一件事。如果发现及时，自我保健通常是足够亡羊补牢。但是，如果你的疼痛为持续性，或者如果它是严重的，需要立即就医。
深蹲练习
当你错误地执行下蹲运动你在开发跟腱炎的风险。要正确地做下蹲，开始两脚叉开与臀部同宽稍宽。当你蹲下，你需要监视你的脚，膝盖和脚踝。确保你的脚不动，不要让你的脚踝或缩小崩溃，并保持你的膝盖在你的第二个脚趾对齐。当你的目标是降低自己，直到你的大腿与地面平行，你需要停止你的向下运动，如果你的脚后跟开始脱落在地上。你把你的脚到通过你的脚后跟在地上，当你上升。集中在蹲，这是一个普遍的趋势中不牵着你的胫骨太垂直。这样做让你瘦你的身体太靠前。当你做一个适当的下蹲你的躯干和骨头胫平行若从侧面观察。通过看镜子练习适当的形式为你改变你的骨骼胫向前，保持你的高跟鞋在地板上。
过度使用伤害
你不必成为一名举重运动员，当你蹲下来开发跟腱炎和随后的疼痛。事实上，大多数的时候拉伤跟腱是由于过度使用。如果你是谁正在将山上到您的方案或谁横越不平坦的地形徒步旅行者一个亚军，也有风险。这同样适用于长距离骑自行车或功放你的有氧运动程序。跳跃等剧烈运动的活动也增加了你的痛苦这种损伤的机会。穿着穿鞋不当和行使你充分变热之前进一步上升跌宕风险。在运动员，约10在你的下肢疼痛％的可能是跟腱，指出克里斯蒂娜Dobrowolski，着有“酸痛的脚。”然而，你的脚的其他方面可能会受到影响。你会觉得你的脚的外侧部分腓骨肌腱炎。与跟腱炎，腓骨品种通常是过度使用的问题。 Posterior tibial tendonitis affects the tendon along your inside arch. You are likely to experience this if you if you have flat feet and fallen arches, and any type of activity is likely to affect you.
关心
如果你有，当你蹲下由于跟腱肌腱炎的疼痛，你可以做一些事情。首先，你需要停止导致它的活动，无论是举重或跑步或别的东西。一整整两个星期是最优的，但五天有时足以帮助。冰的肌腱每天两次20分钟，吃消炎药如布洛芬。同样是执行小腿与前腿弯曲，脚后跟伸出延伸。伸展，直到感觉有轻微痛感，然后后退。不要过度，如挂你的脚跟离了一步，因为它会加重你的病情。当您返回到您的活动按部就班。锥度回来，任何时候你开始变得疼痛。总之，你的肌腱炎将需要大约六周的时间来愈合。 Your doctor can advise you on whether heel lifts, orthotics or other options are likely to improve your condition.
预防
要积极主动，以防止脚部疼痛，当你蹲下。瑜伽是一个很好的工具，因为它提高了灵活性和力量，在你的脚下减少炎症。站姿如山的姿势也可以帮助你获得更好的你的脚的意识，以及如何对他们的立场。这将帮助你在日常生活中更正确地分配你的体重。均匀地分布在你的脚重量分布进行适当的调整，这有助于防止足部疼痛是必要的。逐渐增加你的活动水平和交叉培训，让你替代高冲击活动，如跳跃和低影响的活动，如游泳也运行是有帮助的。