睾酮是合成代谢类固醇，负责促进肌肉蛋白的修复和生长。男性可以通过举重增加睾丸激素，进行不负重的增强睾丸激素的运动，或者在家做运动来增加睾丸激素。

提示

举重和耐力训练等锻炼可以帮助男性提高睾丸激素水平。

年龄影响睾丸激素水平

根据梅奥诊所在美国，男性的睾丸激素水平在整个成年期都会逐渐下降。这通常意味着在30到35岁之后，睾丸激素每年下降1%。

这些睾丸激素水平将会继续下降，除非有什么措施来提高荷尔蒙的产生，比如将举重纳入日常锻炼，或者进行专门提高睾丸激素水平的锻炼。

睾丸激素的好处

碳水化合物和睾酮

了解更多

研究提高睾丸激素水平的方法，对那些想要获得睾丸激素的男性也有好处卧室的提升。此外，还有强大的结果运动对性欲的影响这可能是锻炼或锻炼的结果，而锻炼的目的是提高男性的睾丸激素水平。

据英国《每日邮报》报道，在卧室之外，男性睾丸激素水平的提高有很多好处，包括更好的整体健康和提高生育能力克利夫兰诊所，促进血液循环，改善心脏健康。此外，睾丸激素水平的提高可以使骨骼更强壮，认知能力更强，脂肪更少，肌肉更多。

阅读更多:男士们，这里有6种增加睾丸激素的自然方法

通过举重增加睾丸激素

睾酮是由身体对抵抗训练的反应而产生的美国运动委员会。因为睾丸激素促进新的肌肉组织的生长，它也可能有助于修复受损的肌肉蛋白。

在进行大肌肉群的剧烈阻力训练等运动后，睾丸激素水平会立即提高。然而，这种抵抗训练必须持续很长一段时间，以提高细胞受体的水平，这些细胞受体与睾丸激素协同作用，促进肌肉蛋白的生长。

要想提高睾丸激素水平，你应该专注于大肌肉群的多关节复合运动，同时要有短时间的休息。锻炼应该只关注力量训练而不是有氧运动，而且锻炼的总时间应该短于一个小时。

与肌肉锻炼同样重要的是随后的恢复期。适当的休息和恢复是必要的，以使睾酮修复和重建在锻炼中使用的肌肉。此外，人体利用REM睡眠周期产生睾丸激素。

阅读更多:举重的13个好处，没人告诉过你

安排好你的睾酮锻炼时间

增加睾丸激素有什么好处?

了解更多

为了产生更多的睾丸激素，为你所有的锻炼选择一个战略性的计划。试着交流举重阻力训练同时进行体重训练活动(如瑜伽或健美操)，每周三天不连续进行。

确保你每周至少有一次完全的休息日，同时包括热身和冷却阶段，包括每次锻炼的拉伸。