许多跑步者都是身体意识的，想要看起来像他们一样调整和修剪。如果您想在继续运行程序的同时构建肌肉质量，您可能需要相应地计划。跑步可能会根据您的新陈代谢和您运行的距离来抵消加强活动。
王牌健身建议您确定您的最终目标是 - 诚实，力量或两者 - 并相应地建立锻炼。
提示
即使你试图建造肌肉，你也可以绝对跑步。您最大的决定将在任何特定的一天和您想要摆脱活动的锻炼 - 强度或肌肉耐力。
将卡路里转向能量
您的新陈代谢是一种复杂的化学品系，将卡路里变为能源。一般来说，运动员比普通人更快地从食物中获得快速的新陈代谢，这意味着没有许多可用卡路里可以转换为锻炼能源。
不要与你的新陈代谢混淆，身体产生需要维持通过有氧途径运行的能量。有氧途径将卡路里转化为您需要维持锻炼的能源。卡路里不仅来自您吃的食物，而且来自含有卡路里的脂肪和肌肉的储存，根据您的身体哈佛卫生出版物。
停止肌肉缩小
你的肌肉是代谢活跃的，这意味着他们需要卡路里只是保持其尺寸和形状，尤其是生长更大。食物和脂肪的卡路里可能更容易进入，并且通常优于来自肌肉的卡路里。
然而，如果您的身体没有留下的食物和脂肪的食物和脂肪，可以开始燃烧肌肉的卡路里，这可能会导致肌肉大小缩小。
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干扰效果是否存在？
除了导致肌肉缩小如果有热量赤字，许多培训师和运动员认为身体通过缩小肌肉纤维来应对长期锻炼，使它们更有效。虽然显而易见的解决方案是举起更多重量，但除了跑步之外，许多运动员认为身体可能会否定额外的重量训练的影响，称为干扰效果。
在里面生理学杂志，2017年5月的作者研究了他们通过承认行使科学家必须更深入地进入拟议的“效应”之前对干扰效果进行了研究。
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你要去多远？
正如你可以看出你看看短跑者和马拉松运动员的身体成分，有些跑步者有大量的肌肉，而其他人没有太多的肌肉。如果要构建肌肉并运行，您需要调整您运行的距离。这样做会促进肌肉增长，同时仍然通过心血管活动构建耐力。
距离较短的距离和继续安全的培训方案，以及适当的饮食和营养，可能不会损害您的肌肉建设努力。正确的距离对每个人都不同，但请记住，距离更长的距离远远燃烧更多的卡路里，并且可能开始从肌肉中分解卡路里。