新鲜蔬菜是他们的维生素和矿物质含量最有名的，但这些食物都超过营养强国：他们还可以通过更换高热量美食和加入量，以你的饭提高你的减肥努力。每半杯服务只有10到20卡路里，生黄瓜和西红柿补充纤维，维生素A和维生素C到你的日常菜单。将这些蔬菜都放进一个均衡的饮食 - 其中还包括其他健康食品 - 可以帮助你有益健康摆脱多余英镑。
第1步
替代高热量的零食像燕麦棒，奶酪，饼干和薯条生西红柿和黄瓜。的蔬菜，如西红柿和黄瓜的低能量密度，使他们更重要的是将更多的脂肪或每一口食物的碳水化合物饱腹。通过咀嚼这些蔬菜当零食攻击发生时，你会觉得完全在更少的热量，帮助你在一天少吃。精益蛋白质，如烤鸡胸肉或黑豆他们配对，可以帮助您觉得您的餐后甚至更充分。
第2步
生吃西红柿和黄瓜添加到你的膳食作为配菜 - 和吃着法院对你的食物的其余部分之前吃。由于它们的高纤维和水分，这些蔬菜低热量的量添加到您的饭菜，迅速填补你，并让你不太可能在主菜放纵。
第3步
生吃西红柿和黄瓜具有低热量畅游，或沙拉酱。通过配对这些蔬菜与其他口味，你会帮助增加品种到您的菜单，并避开味道芽无聊。洒切好的西红柿和黄瓜用草药如香菜还可以帮助你增加美味，低热量的变化对你的日常饮食。通过选择美味素菜代替高热量的项目，你会降低您当日的能量摄入。
第4步
存储透视切片西红柿和黄瓜的容器在你的冰箱一个显眼的地方。当绝食，方便经常而胜饮食的信念。你会更有可能越过高热量的零食，我们能做到，如果他们早已准备好的蔬菜，并在访问点。
第5步
减少高热量的馅料您在使用三明治量 - 如肉类，奶酪和蛋黄酱 - 与加生西红柿和黄瓜的额外片代替。这会降低你的三明治的卡路里含量，同时还提供风味，营养和满足紧缩。
你需要的东西
番茄
黄瓜
低热量畅游，或敷料
透视塑料容器
小费
当选择西红柿生吃，寻找那些完全红，坚定和轻微芳香;避免有擦伤或有绿色或黄色斑点的西红柿。最佳品尝黄瓜一般都含有丰富的颜色为绿色，无软点，并在该中心不隆起。虽然这些蔬菜是热量和脂肪自然就低，高脂肪的敷料或其他高热量成分配对他们可以否定他们的低热量的优点。运动和整体均衡的饮食是达到并保持你的健康目标的重要。为了获得最佳的减肥效果，不要单独依靠蔬菜，以帮助你摆脱磅。
警告
食用之前必须洗你的西红柿和黄瓜。生吃蔬菜能够携带病原体，使你生病。虽然生西红柿和黄瓜都高某些维生素，这些食物中的蛋白质，必需脂肪酸，钙，铁和其他重要的营养物质低。不要尝试吃只含西红柿和黄瓜饮食。