虽然有可能在三天内减肥，但如果你不能保持饮食和锻炼习惯，结果可能是暂时的。根据MayoClinic.com的说法，通常在短时间内减少的是水的重量，而不是脂肪。为了长期减肥，你的行为必须改变，否则你的体重将在一生中持续上下波动。
步骤1
用自然状态下的“真正”食物来做饭。真正的食物，如蔬菜、水果、糙米、烤鸡和鱼，都富含维生素、矿物质、纤维和许多其他营养素。根据“梅奥食谱”，垃圾食品、油炸食品和快餐等不健康食品都含有多余的卡路里、脂肪、糖和盐。Only eat vegetables for snacks and one piece of fruit per day. Although fruit is healthy, it still contains sugar which has calories but no nutritional value.
步骤2
每天吃五到六顿小餐。饮食和运动实际上会加速你的新陈代谢。据Military.com网站报道，不吃饭会减缓你的新陈代谢，燃烧不了那么多卡路里。提前计划你的饮食，只买三天你要吃的东西。菲尔·麦格劳博士的《终极减肥方案》指出，有一个精心计划的饮食策略可以防止你屈服于突然的冲动而暴饮暴食。
步骤3
每天至少锻炼60分钟。例如，每天跑三次，每次20分钟，或者在椭圆机上跑一个小时。要在三天内减去一磅体重，你每天要比你摄入的多消耗1700卡路里。根据健康状况网络评估，一小时的全场篮球可以消耗800多卡路里。打一场篮球，在椭圆机上锻炼一小时，再加上日常的家务和活动，每天可以消耗1700卡路里的热量。你越活跃，燃烧的卡路里就越多。步行、跑步或骑自行车去上班，乘电梯而不是楼梯。根据美国运动医学学院的研究，你每天可能需要60到90分钟的运动才能在三天内减肥。
步骤4
将间歇性训练纳入心血管活动。例如，一圈跑和走交替进行，直到总共20分钟。与保持同样的速度相比，在20分钟内进行低强度和高强度的交替运动，你会燃烧更多的卡路里。根据MayoClinic.com网站的说法，即使是很短的一段时间，剧烈运动也会燃烧更多的卡路里。