多囊卵巢综合征（PCOS）是由于黄体生成素分泌过多而引起的一种疾病，它破坏了雌激素和孕激素的平衡。这会导致月经周期不规则、排卵不足、痤疮增多、男性型毛发生长和男性型脱发。患有这种疾病的妇女血液中的胰岛素水平经常升高，体重增加。体重增加可能会导致这些症状被夸大，也可能导致高血压和2型糖尿病等疾病，这两种疾病在多囊卵巢综合征患者中都会增加。如果你有这种情况，减少你一个人吃的食物量可能无助于减轻你的超重。
吃的食物
患有多囊卵巢综合征的妇女被鼓励食用全食。对于患有这种疾病的女性来说，饮食的一个重要变化是用复合碳水化合物取代精制碳水化合物，复合碳水化合物是以纤维为基础的。复杂碳水化合物的例子有小麦、全谷物、糙米和燕麦。据介绍，多吃这些食物有助于降低血压、血糖和帮助减肥MayoClinic.com网站. 出于同样的原因，患有这种疾病的女性应该多吃水果和蔬菜。食用含纤维的碳水化合物、水果和蔬菜、低脂奶制品和瘦肉可以帮助你获得必需的抗氧化剂、维生素和矿物质，这有助于调节荷尔蒙水平和食欲。
应避免的食物
血液中胰岛素含量增加可能导致多囊卵巢综合征妇女体重增加。据PCOS胰岛素实验室称，这是因为胰岛素抵抗导致人体无法将食物转化为能量，从而导致食欲和对食物的渴望增加，从而进一步增加胰岛素。当你吃东西时，你血液中的胰岛素水平会升高。精制碳水化合物和糖等食物会导致血液中胰岛素的迅速增加，这可能导致这些渴望和体重增加。此外，患有多囊卵巢综合征的女性应避免食用加工食品，其中可能含有精制碳水化合物，如罐头加工肉类和垃圾食品，如薯条和糖果。避免饱和脂肪和反式脂肪，这也会增加体重和发展高胆固醇和心脏病的风险。
锻炼
年轻女性健康中心说，经常锻炼有助于减轻体重和降低胰岛素水平。从小事做起，逐渐增加每天的运动量是很重要的。多囊卵巢综合征胰岛素实验室说，运动可以通过降低胰岛素水平和产生热量燃烧的肌肉来减轻体重，即使在运动之外也能增加新陈代谢。
定期健康检查
除了观察你的饮食和定期锻炼外，定期看妇科医生也很重要。报告体重或症状的任何无法解释的变化。这样你和你的医生可以创建一个减肥计划，将对你的最佳利益。