由于omega-3脂肪酸在促进心脏健康方面的作用，美国心脏协会(AHA)建议健康人和心血管疾病患者摄入omega-3脂肪酸。根据药剂师的信，omega-3脂肪酸是一种多不饱和脂肪。它们包括二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA)和亚麻酸(ALA)。虽然从食物中获取欧米茄-3是最好的，但如果你有冠心病，你可能不能从饮食中获得足够的欧米茄-3，你应该和你的医生谈谈补充剂的好处。
ω-3的好处
ω-3脂肪酸，特别是EPA和DHA，降低心脏心律失常的风险，这可能会导致猝死;降低甘油三酯水平;减缓动脉斑块的生长速率;和略微降低血压，根据美国心脏协会。药剂师的信报告说，他们也可能有助于类风湿性关节炎，抑郁症，双相情感障碍，月经痛和某些肾脏问题。
AHA建议
美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，尤其是富含脂肪的鱼。一份是3。5盎司的熟鱼或鱼肉薄片。对于那些有冠心病记录的人，他们建议每天摄入1克EPA + DHA，最好是从富含脂肪的鱼类中摄入。如果你不能每天从食物中摄入这一量，他们建议咨询你的医生以胶囊的形式服用。作为降低甘油三酯的一种疗法，需要更高的剂量——每天2 - 4 g EPA + DHA，由医生提供胶囊。
ω-3的鲑鱼
鲑鱼提供中EPA和DHA的形式的ω-3脂肪酸。服务新鲜或冷冻的鲑鱼A 3盎司提供1.1至1.9 g的总ω-3，根据美国心脏协会。常用食用鱼类汞含量低的，它是在EPA + DHA的最富有的。鲑鱼等富含脂肪的鱼类主要包含心脏健康的多不饱和脂肪，而不是饱和脂肪。
鱼油中的-3
根据药剂师的信，鱼油胶囊是一种方便的方式来获得ω-3脂肪酸，特别是如果你需要高剂量。他们卖出了柜台，或作为处方。虽然胶囊一般是低汞等污染物，网站药剂师的信警告说，因为他们是不是药品的质量和内容各不相同。它建议选择一种产品，是USP认证，这证实该产品含有什么标签状态，并已对污染物进行测试。此外，选择基于EPA + DHA的含量，而不是鱼油总量的产物。在天然药物综合数据库中列出的十五个USP认证的鱼油补充剂的审查显示，每1000毫克鱼油胶囊，大部分含有300毫克EPA + DHA;最高含有570毫克。
其他的ω- 3脂肪酸来源
该AHA列出其他海产品的EPA + DHA含量，以每3盎司克。服务：比目鱼或独资，0.48;鳕鱼，0.48;蟹，0.27-0.40;虾，0.29;鲶鱼，0.22-0.30;蛤，0.25;扇贝，0.18〜0.34;光金枪鱼罐头，0.17至0.24;鳕鱼，0.15-0.24。 The AHA also recommends eating foods rich in ALA, such as soybeans, canola oil, walnuts and flaxseed. Pharmacist's Letter reports that flaxseed seems to modestly lower total and LDL cholesterol and is high in soluble fiber. Walnuts may decrease CHD risk, modestly lower total and LDL cholesterol and increase HDL. Krill oil supplements also contain omega-3 but in smaller amounts than in fish oil; they have not been proven to have the same heart benefits.
注意事项和副作用
环境保护署建议你避免鲨鱼、旗鱼、鲭鱼或方头鱼，因为它们的汞含量很高。选择汞含量低的鱼，如虾、罐装金枪鱼、鲑鱼、鳕鱼和鲶鱼。
鱼油补充剂可引起恶心，胃灼热或大便稀溏，根据药剂师的信。冷藏或冷冻补充胶囊减少腥味回味。丢弃胶囊具有非常强的或变质的味道。有出血或服用3 g或每天更多的时候擦伤的小风险增加;与您的医生检查，如果你服用阿司匹林，华法林或氯吡格雷。此外，服用鱼油胶囊，如果你是过敏的鱼之前，你的医生获得批准。