当代舞蹈练习

在当代舞蹈热身的目的是提高中心的身体的平衡，协调，调整和意识。常见热身运动包括身体隔离如髋关节辊，胸腔运动，而不会移动所述身体和头部辊的其余部分。体隔离可以通过在不移动身体的其他部分移动一个特定的身体部分被适当地执行。例如，您可以在不转移你的肚子，肩膀或胸部移动你的臀部。另一种常见的当代热身运动涉及四舍五入后面，而与交叉放在地腿坐着。大多数现代舞蹈热身大约需要十五至二十分钟。

拉伸是任何现代日常的关键组成部分。因为当代舞蹈涉及创造有趣的形状的能力，灵活性是非常重要的。伸展运动，如深弓步和分裂，通常包括在当代拉伸例程。对于弓步，向前迈进了一步一条腿，并降低你的臀部，直到你的膝盖弯曲成90度角。

躺在你的身边有堆积的腿，你的头靠在你的胳膊练抬腿。慢慢地提高对顶高，因为它可以去，而不会造成疼痛的腿。拆分也很普遍，因为他们通常是当代表演的一部分。然而，他们通常不练，直到达到一定的灵活性增加的水平。

地面工作包括做练习，而在地板的中间站在居中或从房间到另一个的一端在地板上移动。普通落地工作的练习包括跨越式踢腿。因为现代舞的目的是使大动作，练习中，你练宽运动在地板上是伟大的表演做准备。其中最常见的演习是在地板上踢。蹬每个腿直上近一步之间跳动交替。

组合通常是当代舞蹈练习，从热身，伸展和地面工作基本面相结合，使一个当代舞蹈动作的最后一部分。一个典型的程序的一个例子是在其中一个当代舞者以圆周运动移动臀部而向上移动肩膀，然后在地板上滑行。