每种食物组了解哪些食物在每份可以帮助您规划，同时在瘦身减肥餐填充热量是最低的。高的食物水或纤维趋向于在每克的热量要低一些。非淀粉蔬菜经常有每克最低的总热量，但水果，全谷物和瘦肉蛋白的食物，也可以在卡路里比较低。
水果和蔬菜
莴苣有每杯不到10个卡路里的热量，而黄瓜，白菜，原料蘑菇，芹菜，萝卜和红柿子椒有每杯不到25个卡路里的热量。你可以吃西葫芦，菜花，黄秋葵，芦笋，西红柿，萝卜，甘蓝，花椰菜生或熟芥菜或萝卜青菜一杯不到50个卡路里的热量。杨桃一杯提供只是41卡路里，西瓜的杯具有46个卡路里和草莓半部一杯含有49个卡路里。与在每杯75个卡路里等水果包括杏，小红莓，苹果，桃子，哈密瓜，葡萄，黑莓，木瓜，油桃，覆盆子，葡萄柚，橘子和菠萝。
奶制品和鸡蛋
乳制品和鸡蛋并不像卡路里的水果和蔬菜低，但你可以将它们包含在一个低热量饮食，只要你看你的份量。每个鸡蛋大约有72个卡路里的热量一样，部分脱脂牛奶莫扎里拉奶酪的一盎司。有100个卡路里的热量或每份少其他乳制品包括与人工甜味剂制成脱脂酸奶，羊奶干酪，切达干酪，低脂奶酪，脱脂牛奶，脱脂希腊酸奶，布里，美国奶酪和卡门贝干酪。的干酪每份为1盎司，服务酸奶或奶酪是4盎司和服务的奶是1杯。
谷物及谷物
五谷杂粮往往是在每1杯服务的热量相对较高。日本荞麦面有每杯113个卡路里的热量，碾碎的干小麦一杯有151个卡路里的热量和野生稻一杯有166个卡路里的热量。全麦面条，方便面，米粉，大麦或白米饭相同量提供小于200个卡路里的热量。
蛋白质的食物
海鲜的A 3盎司可含有少于100个卡路里。牡蛎罐头的服务有58个卡路里，服务鳕鱼提供68个卡路里和服务煮熟的小龙虾有70个卡路里。鳕鱼具有每份71个卡路里，石斑鱼有每份76个卡路里的热量。其他低热量的海鲜选择包括仿蟹，虾，安康鱼，桔连鳍鲑，扇贝，大比目鱼，蟹，梭鱼和罐装淡金枪鱼。素食者会很高兴知道，服务老豆腐的3盎司具有约63卡路里，超坚挺豆腐具有约每份77个卡路里的热量。对于红肉爱好者，火腿可以低至每份77个卡路里的热量。
果汁注意事项
如果你想限制卡路里的摄入，果汁不是最好的饮料选择，但是蔬菜汁通常比果汁的卡路里要少。果汁的卡路里含量与苏打水相似，通常含有同样多或更多的糖，尽管它确实提供了一些维生素。一杯苹果汁大约含有128卡路里，同样量的橙汁大约含有112卡路里。相比之下，一杯番茄和蔬菜汁的热量只有53卡路里。