低能量密度的食物名单

水果和蔬菜是最有营养和填充低能量密度的食物之一。选择水果是新鲜或冷冻干燥的对比或糖水或果汁罐头。水果中含有果糖，它是水果糖，所以他们在一般情况下，热量比蔬菜高。一份水果为约1杯，或一体的中型片，并提供了，平均而言，60〜80个卡路里。水果提供最体积能量的热量的形式最少量的实例包括桃子，油桃，猕猴桃，甜瓜和浆果 - 如覆盆子，草莓或蓝莓。

喜欢吃水果，选择新鲜或冷冻蔬菜，不裹粉或酱。大部分蔬菜是热量比水果更低，因为它们不含有果糖。据农业部美国能源部的我的金字塔的网站，一个服务是1杯，生吃或熟，除了对绿叶蔬菜所有的蔬菜。对于绿叶蔬菜，服务大小为2杯。一个服务提供，平均不到每杯50个卡路里。能量密度低的蔬菜的例子包括芦笋，黄瓜，四季豆，菠菜，生菜，甜青椒，萝卜，洋葱，西兰花，菜花，蘑菇。

据农业部国家营养数据库美国能源部，1盎司的份量非常瘦蛋白的食物提供的热量35;少得多的热量比中等脂肪蛋白质食品，其提供每盎司75个卡路里。的能量密度低蛋白质食品的例子包括去皮火鸡或鸡胸肉;非脂肪的鱼，例如金枪鱼在水中罐头，比目鱼，鳎或鳕鱼;贝类，如虾，龙虾或扇贝;和蛋清和/或蛋替代物。

低脂和无脂奶制品，如牛奶和酸奶，低能量密度的食物，只要是不加糖或代替蔗糖的非营养性甜味剂甜。例如，无脂牛奶或脱脂酸奶的8液体盎司杯提供约80卡路里。非脂肪酸奶结实的一个杯，与阿斯巴甜或另一非营养性甜味剂来制备，提供平均为80〜100卡路里。