我平均要做多少引体向上和引体向上?

引体向上和引体向上都是在固定的高杠上进行的，这两种练习都有利于增强手、前臂、上臂、肩膀、背部和腹部的力量。它们是高强度的锻炼，所以为了提高你的表现，少重复多做，而不是大量重复少重复。

虽然这两种运动对身体的作用相似，但有一个细微的区别。引体向上是用你的双手包裹在吧台上，手掌远离你。引体向上的抓地力是掌心对着自己，或掌心对着对方，这样做更容易一些。

为了评估你能力的最佳重复次数，在一组练习中尽可能多地做引体向上或引体向上，同时保持你的姿势。这将给你一个理想的次数，每组你应该开始。当你刚开始锻炼时，目标是每周做60次左右，需要做多少次就做多少次。有规律的锻炼，少做几次，会比少做几次，多做几次，更快地增强你的力量。

一旦你可以轻松地一周做60次，增加次数，并且每次你注意到你的力量有所提高时都要继续这样做。你也可以通过回到最初的测试来衡量你的进步——在一组动作中做尽可能多的动作。你应该比第一次能做的更多。

在整个引体向上的训练过程中，保持正确的姿势。握紧杠铃开始拉起，手掌远离自己，两手分开的宽度略大于肩宽。手臂伸直挂在杠铃上，然后慢慢向上拉，这样你只用你躯干的力量，而不是动量。

做引体向上，从最简单的握法开始，掌心面向自己，双臂伸展悬挂在杆上。用背部和肩部的肌肉拉你起来，弯曲肘部时保持肘部向两侧收缩。当你的下巴超过杠铃的高度后，吸气，慢慢地将你的身体降回到开始的位置，然后再做另一个动作。在每次引体向上的过程中，你的躯干和腿应该保持在一条直线上。