根据美国国立卫生研究院的说法，随着时间的推移，唯一可靠，安全和健康的减肥方法是将定期体育锻炼与平衡，低热量的饮食计划相结合。卡路里数量最低的最营养食品，维生素和矿物质最高的食物是整个天然食品，例如金枪鱼鱼和甜玉米。尽管这些特定物品在刺激体重减轻的方面没有比其他任何食物更好，但它们可以在更广泛的食物计划中工作以帮助您减轻体重。
步骤1
保持每种食物的简单，而不是用调味料，伴奏或其他附加组件来打扮。根据美国农业部的说法，一罐罐装的金枪鱼只有220卡路里和5 g脂肪，但超过40 g瘦的蛋白质。一杯甜玉米相似，提供125卡路里，5克蛋白质，2克脂肪，3 g纤维，9克天然糖和27克碳水化合物，含钙，钾，维生素C，叶酸和其他必需营养素。添加黄油，油，蛋黄酱和其他卡路里含量丰富的涂料可降低食物的营养价值，并增加卡路里和脂肪的总量。
第2步
在不牺牲营养或冒着健康风险的情况下，选择最佳经济价值的金枪鱼罐头。吉尔·韦森伯格（Jill Weisenberger）是“烹饪灯”杂志的注册营养师，指出，金枪鱼罐头中存在的汞含量与可靠的科学研究中的任何不良健康效果无关，并且吃金枪鱼和其他鱼类可以具有巨大的优势，例如防御中风和中风和中风心脏病。
步骤3
在您定期吃的金枪鱼和甜玉米中添加大量新鲜蔬菜和水果。美国农业部的mypyramid饮食计划还指出，除了帮助降低超重和肥胖的风险外，新鲜水果和蔬菜减少了中风，心脏病，骨质流失，肾结石，糖尿病和癌症的风险。此外，许多水果和蔬菜的饮食纤维含量很高，具有满足的作用，可以帮助抑制对脂肪，卡路里，钠和糖更高的食物的渴望。蛋黄酱诊所建议增强金枪鱼包裹和金枪鱼沙拉三明治，以及各种蔬菜，包括西兰花，胡萝卜，生菜，番茄和贝尔辣椒。
步骤4
用非脂肪乳制品，全谷物和其他瘦蛋白质来解决饮食。金枪鱼和甜玉米都不是治疗减肥的解决方案，尽管它们都为任何日常饮食增添了宝贵的营养，但食用过多的任何类型的食物都会导致营养缺乏症和其他负面健康影响，因此请务必强调各种各样的饭菜和小吃。