老年女性最佳减肥计划

根据疾病控制和预防中心的数据，健康状况良好的老年妇女每周至少需要150分钟的体育锻炼。另一个选择是每周进行75分钟的有氧运动。

使用1到10的比例来判断你的活动水平，其中10是最活跃的活动。适度的活动，你在5或6岁，仍然可以说话或唱歌。剧烈运动是强度等级的7或8级；你的心率很高，你只能说几句话。在开始一个新的健身计划之前，一定要咨询你的医生。

根据疾病预防控制中心的说法，你还需要每周至少两天的力量训练活动。力量训练可以防止你随着年龄增长而失去肌肉。通过完成8到12次重复来获得力量训练的全部好处，直到在没有帮助的情况下很难完成一次重复。举重、阻力带、繁重的园艺或瑜伽是老年妇女力量训练活动的例子。

随着年龄的增长，新陈代谢减慢。这会导致女性体重增加。通过减少卡路里饮食来对抗体重增加。不过，饮食要求会因身高和体重而有所不同。MayoClinic.com网站提供健康金字塔工具，让女性计算每日卡路里和食物供应需求。一般来说，你需要摄入水果、蔬菜和全谷类碳水化合物。瘦肉型的蛋白质来源，如坚果和淡水鱼，也被食用。然而，脂肪的摄入是适度的，应该来自健康的来源，比如橄榄油。

随着女性年龄的增长，腹部脂肪是一个常见的问题。食用单不饱和脂肪可以通过提高你的基础代谢率来解决这个问题。富含这种脂肪的食物包括鳄梨、杏仁和花生。植物油，像菜籽油和橄榄油，是其他几种选择。补充高脂肪食物，如黄油，这些健康的选择增加脂肪的减少。