呼啦圈是一种保持健康的有趣方式，可以让你通过各种各样的锻炼来锻炼你的胳膊、腿、腹部和臀部。它提高了灵活性、平衡性、运动技能、手眼协调能力和耐力，一个加重的呼啦圈甚至可以为强化训练提供足够的抵抗力。在电脑前度过漫长的一天后，呼啦圈提供了一种恢复活力的锻炼，可以帮助你调整脊柱。
抽芯泵
把呼啦圈绕在腰间可以锻炼你的核心肌肉。为了让呼啦圈绕着你的腰转，你的臀部要前后移动——一种推拉的动作——而不是绕着腰转。首先站在呼拉圈的中间，双脚交错站立，将脚放在雪道前12英寸处，膝盖微微弯曲。抓住呼啦圈，把它举到腰那么高，把它顶在你的背上。旋转你的躯干到一边，然后迅速推动和释放环在相反的方向。为了让呼啦圈保持旋转，立即用腹部肌肉推动呼啦圈向前，用下背部肌肉将呼啦圈向后拉。想象一下做流体和有节奏的髋部推举，让呼啦圈旋转10到20分钟。
蹲,撞
如果你在举重时蹲着，你可以锻炼你的股四头肌、腘绳肌和臀大肌。保持节奏，然后蹲下，双脚与肩同宽，膝盖弯曲90度，持续三到四秒。另一种锻炼腿部的运动是肿块。双腿并拢站立，膝盖微微弯曲。将呼啦圈举到腰高，抵住背部。保持背部挺直，身体前倾，重心转移到脚掌上。按下呼啦圈，让它绕着你的腰转。不要做臀部推举，而是弯曲和伸展膝盖，让呼啦圈在垂直平面上旋转。每次做两到三次，每次30秒。
手滚
让你的臀部休息一下，只用你的手和手臂来锻炼上半身。例如，站在呼啦圈的前面，一只手垂直握着呼啦圈，手掌朝上。推动呼啦圈，让它开始绕着你的手旋转。抓住呼啦圈一秒钟来控制角度和速度，然后继续呼啦圈。专注于使用你的手、手腕和手臂进行锻炼，保持肩膀放松。一旦你用一只手掌握了这项练习，就用另一只手试试。当你变得自信的时候，用你的脚一步一步地移动，从一边移动到另一边。
快速摇动
通过快速摆动臀部周围的环，你可以增强臀大肌。从标准的泵开始。放慢你的臀部推挤，这样你的臀部下面就会有环形的边缘。它应该从后面滚过你的臀部，然后从前面滚过你的耻骨。提高抽动的速度，就像你在用叉子打鸡蛋一样。用你的尾骨引导摆动，保持你的头和胸高，肩膀向后。你的脚应该平放并站稳在地面上。把你的脚贴在地面上，加快呼啦圈的速度。一旦你熟练了摆尾，试着在原地踏步，让你的下半身得到更具挑战性的锻炼。