水大约占您的总体重的60％，而你失去了和替换大约一天2〜3升。有些日子，它可能会感觉比你失去像你留住更多的水。水的重量显示在您的身体肿的手指和脚踝，臃肿的腹部和呆滞。许多事情影响你多少多余的水的重量携带：你吃什么，喝，你的生活习惯，你的锻炼，甚至环境温度。只要你的保水是不相关的医疗条件或处方药，你可以使用一些简单的策略，以帮助减少水的重量。
男人可以少吃盐
食用椒盐脆饼和薯条等含盐零食，以及在餐馆吃含钠食物，都会使你保持水分。作为男人食品室主食的其他食物，如罐装汤、奶酪、包装面包、瓶装蔬菜汁、冷冻食品、热狗、香肠和火腿等，也含有大量的钠，可能导致胀气。按照2015年美国饮食指南的建议，将你的钠摄入量控制在每天2300毫克以下。如果你有心脏或肾脏问题，保持低钠摄入，达到美国心脏协会推荐的1500毫克。
为了减少水的重量，清理你的饮食，以限制加工食品和餐馆的食品。把四分之一的盘子装满家常的瘦肉蛋白，如烤鸡或烤瘦肉牛排，这些都是用柑橘或醋、新鲜香草和香料调味的。在你盘子的另一个四分之一上，供应一种淀粉类蔬菜，如红薯，或一种全谷物，如糙米或全麦意大利面。在盘子的最后两个季度里放上含水分、纤维状的蔬菜，如沙拉、青椒、西兰花或花椰菜。这种纤维有助于排出多余的水分，让你感到饱足。
水果和蔬菜中的钾，如香蕉、蘑菇和绿叶蔬菜，也能促进健康的体液平衡。钾有助于对抗钠的膨胀作用，因为它可以帮助你排尿更多，并在你的尿液中传递更多的钠。酸奶、鱼和鳄梨是这种矿物质的其他丰富来源。
喝多了可以减轻水的重量
如果你总是把一个水瓶放在健身房里，而你的办公桌上却没有，那么你可能是在鼓励你的身体保留水分。当你没有喝足够的液体时，你的肾脏可能会抓住水作为补偿。
一个男人每天需要125盎司的液体来保持健康，但并不是所有的水都需要普通饮用水。含水的食物和其他饮料也算作液体。例如，水性蔬菜和多汁水果比面包、肉和谷类食品更有助于补充水分。早餐喝橙汁，午餐喝冰茶和西瓜，晚餐喝鸡汤也有助于补充水分。
起来行动
如果你站在一个地方，长时间坐在办公桌前或车里，这可能会导致液体在你的脚和脚踝中积聚。为了减少这种水的滞留，你可以站起来，在你可以的时候走——即使只是去饮水机的短暂旅行。当你在办公桌上工作或看电视的时候，试着把腿撑起来。
获得定期的心血管锻炼也有助于你的血液循环，所以你会出汗出多余的水的重量。不要忘记锻炼出汗后，滋润，以保持身体的水分和电解质平衡。前和锻炼过程中和至少运动后16至24盎司喝的水8至16盎司。
减少碳水化合物摄入
这是碳水化合物重的饮食，尤其是精制碳水化合物如白面包和面食，可以使你保持水分。当你消耗的碳水化合物，身体的碳水化合物转化为葡萄糖，并将部分葡萄糖在你的肌肉和肝脏糖原。该液体潴留来自一个储存与糖原水。
吃了精制碳水化合物后，胰岛素突然增加，也会导致水残留。当你的身体释放胰岛素时，肾脏会重新吸收钠，导致体液潴留。
即使你需要一些糖类，以促进身体健康和精力，选择全谷物，水果和蔬菜。跳过比萨，汉堡面包和白米饭。如果你感觉臃肿，尽量避免精制碳水化合物和略微降低总体碳水化合物的摄入量为一两天，看看这样做有助于。较低的碳水化合物膳食可能包括炒蛋与辣椒和蘑菇和苹果作为侧的;烤鸡肉炒辣椒，洋葱，小红薯;或者，烤鲑鱼用1/2至1杯糙米和烤花椰菜的。