随着年龄的增长，你需要吃更少的热量，保持活跃和选择健康的食物来控制你的体重。保持健康的体重可以帮助你感到精力充沛，活跃，它会降低你的慢性疾病的风险。如果你超重，你就更有可能获取2型糖尿病，高血压，高血脂，心脏疾病，中风，胆囊疾病，某些癌症，关节炎和呼吸困难。一个健康的体重是身高，而不是年龄决定的，所以你的正常体重应该不会改变 - 无论你是25或70岁。各种公式可用来确定你的理想体重，但请记住，他们不这样做的因素你的活动水平，肌肉质量和帧大小。
Hamwi法确定正常体重
理想体重是根据你的身高和性别。如果你是女性，在Hamwi方法给你100英镑5英尺5磅为测量后高度的每一寸。男性获得106英镑的第一个5英尺6磅后，每英寸。如果你有一个大的框架，增加了10％，如果你有一个小框，减去10％。
使用这个公式，5英尺，7英寸内将具有理想体重135磅，正负13磅。她的理想重量的范围将是122和148磅之间。A 6英尺3英寸的男性应具有理想体重196磅，加或减20磅。他的理想体重的范围将是176和216磅之间。比较你的Hamwi方法给你上规模看实际数字结果，以确定是否有不足或超重。
身体质量指数确定正常体重
身体质量指数是一种常见的测量结果来确定超重和肥胖的成年人。BMI是强烈身体肥胖相关的，除了在肌肉非常发达的个体，和老年人往往有更多的脂肪比同BMI年轻的成年人。利用度量系统，您可以通过除以公斤体重你的身高的平方米计算你的BMI。使用磅和英寸，你可以通过将你的体重你的身高的平方英寸，然后用703乘以数量计算你的BMI。
例如，一个5英尺，5英寸的各个称量150磅会分裂150 65平方英寸，然后乘上703号来确定的24.96的BMI。另外，在线计算器可以计算出你的体重指数为您服务。
那么你的BMI放入类是各种体型和年龄相同。如果你的体重指数低于18.5，你的体重过轻。如果是18.5和24.9之间，你是一个健康的体重，25至29.9之间为超重。甲BMI高于30被分类为肥胖。如果你的体重让你低于18.5，则需要增加体重，而高于25的重量表示你需要减肥。
身高和体重表确定正常体重
美国国立卫生研究院提供的身高和体重表来确定，如果你的体重是健康的范围内，根据你有多高。谁是5英尺5英寸高的个体应该有114和149磅的重量。为相同的尺寸，为150至179磅的重量被认为是超重，以及任何180磅或以上是肥胖的。如果你是6英尺高，你应该有140至183磅的重量。的184至220磅的重量是超重，而高于220磅任何被认为是肥胖。
正确的饮食减肥
减肥是您在其中更少的热量比你消耗举一个简单的平衡方程。脂肪相当于3500个卡路里一磅，这样你就可以减少你消耗的卡路里数量或增加你正在做的运动量。如果你比你吃的每一天少500个卡路里采取，你会在每星期约1磅的速度减肥。
多吃营养丰富的食物，或者含量高的食物的营养成分，但热量很低，如水果，蔬菜，全谷物和低脂奶制品，瘦肉，坚果和豆类。减少你的含糖饮料及甜食，高脂肪的食物和精制谷物的摄入量。警惕部分尺寸的，所以你不要吃得过饱，并查看营养标签为你吃的食物。美国国立卫生研究所还建议有氧运动和肌肉强化运动的老年人中分一杯羹，以及提高你的平衡性和灵活性。请与您的医生在开始锻炼之前，逐渐增加你正在做的活动量。
正确的饮食发胖70
体重过轻是尽可能多的老年人口为超重的关注。通常情况下，体重过轻是吃得太少，没有得到足够的营养丰富的食物，或有一种疾病。耗时一个额外的300个卡路里的热量，每天将帮助你获得多一点一斤每两个星期。这可以通过吃另外一个火鸡三明治和一块水果到你的日常需求来实现。为了帮助你发胖，前餐，而不是与饭后享用睡前健康的零食，喝这样你就不会在液体填满。避开低脂肪，或“轻”的食物，并选择全脂或高热量的选项。选择健康的脂肪，如鳄梨，橄榄油和坚果。吃，以增加你的进食欲望，并认为包了很多营养成的小体积液体营养丰富的能量饮料，运动前。如果你有麻烦咀嚼，交换生的蔬菜与新鲜水果或100％的果汁。获得从地面肉类，蛋类，豆类，鱼和豆腐你的蛋白质。