如何燃烧脂肪，增强肌肉

瘦，脂肪和笨重 - 计划不周，不一致和急躁的可怕反弹 - 都可以用适当的营养，重量训练和有氧避免。关键策略必须被用来确保在燃烧脂肪和肌肉建设成功。不要在健身房浪费时间。相反，培训和吃得聪明。

肌肉不能得到和脂肪也不会丢失，除非你的饮食富含蛋白质，营养丰富的碳水化合物和脂肪。基本指导原则可以应用到让你的饮食快速而简单：增加每日蛋白质每体内脂肪磅至少1克。消费密集的碳水化合物极少数预先只有运动后。吃每餐纤维碳水化合物一杯。吃健康的脂肪在一日三餐一个拇指大小的部分，除了前，后，锻炼餐。

重型复合动作的关键是增加肌肉。复合动作打几个肌肉群在同一时间，从而更有效地创造潜力，增加肌肉。执行硬拉，卧推，臀肌桥梁，压肩和引体向上。完整的四组对肥厚天15次，每周一次;四组的实力天八到10次，每周一次;和四组电源五天的次数，每周一次 - 所有会议都将在不同的日子共计每周三次完成，。肥大会议的工作，以增加肌肉的规模，实力会话增加你举起更重的重量逐渐能力和权力的会议增加了你的能力，以提升在重短时间。

结合HIIT - 高强度间歇训练 - 与稳态心脏和循环训练整个星期。HIIT可以冲刺50秒，接着慢跑60秒并重复进行共约10至30分钟。稳态心脏可能处于稳定状态慢跑长达约45分钟。巡回培训可能是以下几种有氧运动与力量相结合的活动。这可能包括跳跃拉拢和做俯卧撑，登山和徒步弓步40秒每总额高达30分钟。

您的方式工作，以每周两到三个有氧会议。开始的5至10分钟的轻微心肺功能的热身都锻炼身体。请务必利用适当的形式和重量训练时的全套动作，以避免受伤，并得到锻炼的全部好处。不要解除对连续两天在同一肌肉群的权重。每周硬拉只有一次，因为这个运动你的中枢神经系统造成的负担。检查适当的形式在线或教练。