循环训练与有氧运动减肥

每缺3500卡路里，就会损失1磅。循环训练和有氧运动通过燃烧卡路里来支持你的减肥努力。对于每种类型的运动，你会在实际的运动中燃烧更多的卡路里，但是如果你在高强度的运动中，你的身体可能会在一天的其余时间燃烧更多的卡路里，因为代谢率增加。

根据营养政策和促进中心的数据，18至65岁的男性成年人适度活动，每天应摄入2400至2800卡路里。在这个年龄段的女性成年人应该每天摄入1800到2000卡路里的热量。一个每天通过有氧运动或电路训练燃烧500卡路里的人必须监控她的饮食，以确保她摄入的卡路里不超过推荐摄入量。

有氧运动（如慢跑、游泳、骑自行车和划船）中消耗的卡路里数量取决于运动、体重和锻炼时间。根据健康状况，体重180磅的人在一小时内以5英里/小时的速度慢跑可以燃烧691卡路里，全场篮球比赛可以燃烧896卡路里，中等强度游泳可以燃烧497卡路里，以3英里/小时的速度步行可以燃烧356卡路里。

你在电路训练锻炼消耗的卡路里数量将取决于你纳入你的锻炼和会话的整体强度是什么类型的活动显著变化。电路的训练只能包括力量训练或力量训练和高强度的有氧活动的组合。20分钟电路的锻炼Military.com炖史密斯设计包括14个活动：卧推或俯卧撑，下蹲，上拉或下拉功能，骑自行车或慢跑，军事压力机，弓步，二头肌卷发，骑自行车或慢跑（再次），三头肌的扩展，腿屈伸，腿的卷发，仰卧起坐，仰卧起坐和伸展运动。