随意，如果你喜欢它喝水，柠檬和生姜的混合，但不要指望简单地增加这种饮料到您的饮食导致体重减轻。包括它作为一个平衡，减少热量的饮食可能会稍微刺激你减肥的，但是一部分，特别是如果你增加的时候你花活跃以及数量。
水作为膳食的一部分
一个简单的办法努力减肥时，消耗更少的热量是切换到喝的，而不是含有热量的饮料水。这加起来真的在一天的课程。例如，橙汁的12盎司玻璃具有约168卡路里，和普通可乐相同量的具有约136卡的热量。通过切换到水，而不是每天苏打水，你会节省足够的热量，以一个月超过一斤损失一点。每餐前喝一大杯水，也可能是对减肥有帮助，帮助你在吃饭时吃更少的热量，根据发表在肥胖在2011年2月的一项研究。
潜在的柠檬减肥的好处
减肥期间柠檬的好处的证据是非常初步的。柠檬多酚叫发现的物质可能有助于限制体重增加和高胆固醇的发展，根据发表在临床生物化学和营养学的十一月动物研究2008年更多的研究是必要的，以验证柠檬多酚具有相同的效果在人们。即使事实证明，柠檬不帮助减肥，他们可以添加香味的水不会大大增加了热量非常有用。
如果你喜欢碳酸饮料还可以添加柠檬平原苏打水代替普通水。这可能使人们更容易使从饮用高热量的汽水切换到饮用水。
生姜减肥
虽然证据是初步的，姜可能有一些减肥的好处。发表在欧洲评论于2013年医疗及药理科学的动物实验发现，大鼠经口姜粉失去了重量。发表在欧洲营养学杂志在2015年显示出女性的人体研究谁了生姜补充12周经历了身体质量指数小幅下降。更长期的研究是必要知道生姜有潜力成为人们减肥的援助。
只是要小心你多么姜消耗的每一天。在食品中发现数额可能安全的，但大量的补充剂可能会导致人们安全问题与出血性疾病或心脏疾病和服用某些药物。与您的医生检查，以确定有多少是安全的，你以前大大增加你的摄入量消耗。
卡路里注意事项
不要指望饮用水与柠檬和生姜，以使你的减肥效果大的差异。只有这样，才能减肥是为了燃烧更多的卡路里比你消耗。3500个卡路里的热量赤字是必要的，你想减掉体重的每磅。这意味着你将需要削减每天500个卡路里的热量，如果你想每星期减掉1磅。切割更多的热量，将帮助你更快地减肥，但也不会低于每天1200个卡路里，如果你是一个女人或每天1800卡路里的热量，如果你是一个男人。吃比这更少的热量可能你的新陈代谢产生负面影响，并具有减肥干扰。
其他有益的饮食习惯
虽然大多数人都明白，减少热量是减肥方法，他们不一定知道去了解这样做的最佳方式。你会得到消除不含有大量的营养物质，如成品粮，加工休闲食品，糖果和含糖饮料的高热量食物的最大利益。装满水果和蔬菜，不包含每克的热量，所以他们让你来填补没有吃大量的热量饮食。一定要吃大量的瘦肉，富含蛋白质的食物，以及因为蛋白质特别加注。
锻炼的重要性
更瘦肉组织 - 或肌肉 - 你有更多的热量被烧毁，以保持你的身体。您可以通过构建锻炼更多的肌肉，尤其是力量训练。如果你节食减肥，而不在同一时间锻炼，不过，任何重量的大约25％会因为你输来自肌肉，而不是脂肪。美国运动协会指出，减肥期间限制肌肉损失的最好办法是做每周有氧运动和力量训练的组合练习。目标为至少一半的每一天，以及每周至少两个强度训练课小时的有氧运动。