如何喝牛奶锻炼肌肉

计算你每天需要多少卡路里来维持你现在的体重。MayoClinic.com网站的专家提供了一个卡路里计算器作为在线工具。你可以确定你每天所需的总热量的基数。为了增加体重，你需要在你的基数上增加卡路里，你需要依靠牛奶和蛋白质来增加这些卡路里。还要强调食用新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和低脂和脱脂乳制品。吃得好是增强力量锻炼效果的主要途径。你的身体需要3500卡路里来增加一磅的重量，而你希望那一磅由肌肉而不是脂肪组成。

每次锻炼后喝1到2杯脱脂牛奶。《每日科学》引用了麦克马斯特大学2007年的一项研究，该研究发现，与喝豆制品饮料的人相比，锻炼后喝牛奶的人肌肉增重更多，脂肪减少更多。研究人员推测，牛奶可能是减肥和增加肌肉的理想补充。这可能是由于牛奶所提供的除蛋白质外的基本营养素。

每天至少喝3杯脱脂牛奶，包括每次锻炼后喝的1到2杯。这将为你的饮食增加大约300卡路里和24克蛋白质。根据Bodybuilding.com，每天每磅体重应该摄入1.5克蛋白质来增加肌肉。喝牛奶是补充食物中蛋白质的简单方法。

每周称一次体重。每天称体重会让人沮丧，因为你可能会因为水分潴留或荷尔蒙变化而经历体重波动。每周称一次体重会给你一个平均数，你可以用来衡量你的进步。理想情况下，每天增加大约300卡路里的牛奶，你的目标应该是每周增加1/2磅的肌肉。

每周测量自己。记录下你的肌肉大小，并监测你所经历的肌肉量的变化。如果你在两周内没有看到效果，调整你的锻炼计划。如果你是一个硬骨头，需要更多的卡路里和蛋白质来增加肌肉，在你的日常饮食中增加一杯牛奶。