手头紧?时间紧?空间紧?没问题，你仍然可以对a进行log捕鱼app 并因此减轻体重。要在家锻炼，优先做那些能提高你的心率和增强全身力量的运动。
“如果间歇训练做得正确，你可以进入EPOC (运动后过量耗氧的个人培训主管迈克沃特(Mike Vaught)说快速健身在Chanhassen,明尼苏达州。“我们喜欢称之为燃烧后效应——即使你的锻炼已经完成，你的身体仍然在燃烧大量的脂肪卡路里。”
但是要记住，减肥不仅仅是锻炼。大量的研究(包括2014年10月发表在the营养和饮食学会期刊)的研究表明，要想长期减肥，最好的方法是正确饮食，减少多余的热量，选择营养丰富的食物，并经常运动。因为俗话说，“你不能训练出一个糟糕的饮食。”
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在家减肥最好的7种运动
不知道从哪里开始?下面是一些经过专家认可的最佳锻炼方法，它们可以帮助你在最少(或不需要)装备的情况下减肥。
1.No-Push-Up之一Burpee
Tony Carvajal是迈阿密的综合健身教练负责营养他说，这种全身运动可以燃烧大量的卡路里。他说:“这会让你的心跳加速，锻炼你的整个身体。”另外，你还可以将其修改为低影响或无影响。
- 双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
- 当你向前伸手将双手放在地板上时，弯曲你的膝盖。
- 跳(或迈)你的腿直接在你身后进入一个平板，然后跳(或迈)你的腿回到你的身体下面。
- 当你把手伸到头顶时，直接向上跳。(如果需要，去掉跳跃。)
- 最后，膝盖微微弯曲，直接进入下一个练习。
代表:3 - 5组，每组10次，每组之间休息1分钟
2.壶铃蹲下高拉
杰夫•贝尔,联合创始人兼培训师Belleon身体纽约他说，这是他最喜欢的在家做的运动之一，因为它能锻炼身体的每一块肌肉。对于更多的有氧冲力，他说当你在顶压前的底部位置增加一个蹲跳。
- 将一个中等重量的壶铃放在两腿之间，两脚分开与肩同宽。
- 保持背部平直，下蹲。
- 然后，当你把壶铃拉到肩高，手肘伸出时，通过两腿回到站立的位置。
- 将壶铃放回两腿之间，再次蹲下。
代表:10到15
3.酒杯蹲
卡瓦哈尔说高脚杯蹲着，像其他蹲，帮助你增强下半身的力量，瘦肌肉，增加肌肉活动。因为你只需要一点空间和一个哑铃或壶铃(一本沉重的教科书或一壶洗衣粉都可以)方便的替代品)。“主要的推动者是臀大肌和四头肌，但下半身的其他肌肉也参与了这个运动，”Carvajal说。
- 双脚站立，与臀部和肩同宽。用哑铃或壶铃抵住胸部。
- 保持你的核心肌肉绷紧，颈部保持中立，背部平直，哑铃或壶铃与身体接触，下蹲直到你的肘部碰到你的膝盖。
- 然后，在你重新站立的时候，把你的脚后跟踩在地上。
代表:10
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4.溜冰者跳
“滑冰运动员跳跃是一种很好的增强式运动，可以增加心率，加强腿部和核心肌肉，”Carvajal说。这是一个很好的练习这种训练锻炼。
- 从垫子中间开始，双脚分开与肩同宽。
- 向右跳，右腿只落在垫子的右边。左腿向后缩到右小腿的后面。
- 从垫子的另一边跳到你的左腿上。你的右腿现在应该缩到左小腿的后面。
- 重复。
代表:开30秒，关30秒，持续10分钟
5.Rotate-Elevate
“这是比如侧板我吃了类固醇，还有现在我最喜欢的腰围缩小器，”贝尔说。为了使它更具挑战性，完成每一个动作时，抬起你的上膝盖，轻拍你的肘部。
- 从侧平板开始，用你的肘部支撑自己，把你的上臂放在你的头后面。
- 旋转你的上肘朝向地板，就好像你试图把它抱向你的躯干。
- 保持骨盆水平，几乎不旋转。你应该感到你的腹肌的紧张。
- 将手肘移回头后的起始位置。这是一个代表。
代表:每边10人
6.顶木板登山者
“这太不可思议了燃烧脂肪,metabolism-increasing锻炼这可以在家里的小空间里完成，”Carvajal说。当你准备好迎接更大的挑战时，在你完成练习的同时在你的脚踝上绕上一个阻力带。
- 在做高平板支撑的时候，做一组登山者的动作，把一个膝盖抬到胸部，然后转换(左，右，左，右)。
- 然后，双脚分开，朝向垫子的外侧，然后再合在一起四次，就像你在地板上做跳杰克一样。
- 做完平板交叉动作后，完成另一组登山动作。
代表:在爬山和做平板支撑之间交替做60秒
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7.哑铃拉复杂
通过这个简单的动作，激活上半身肌肉，包括背部、肱二头肌、上背部和前臂，同时也能促进新陈代谢。“上半身结合了水平和垂直的拉扯模式，这使你的心跳加速锻炼肱二头肌”,Carvajal说。
- 每只手握一个哑铃，做两行俯卧撑的动作(身体向前倾斜45度，让哑铃悬在胸前，然后拉到胸部的两侧)。
- 然后做一个高拉(站起来，把哑铃从你的大腿划到你的肩膀，手肘伸展向上)。
- 最后做一个二头肌弯曲(将重物从大腿弯曲到肩膀，肘部弯曲)。
代表:在两分钟内尽可能多打几次，然后休息1分钟。重复4次。
在家锻炼减肥
掌握了这些举措?是时候把它们放在一起了!这里有两个15分钟的日常锻炼，可以使用上面提到的练习来在家减肥。
下半身有氧运动在家锻炼
- 1分钟非俯卧撑式举重
- 30秒杯状深蹲
- 2分钟溜冰者跳跃(30秒开始，30秒结束)
- 1分钟顶板登山
- 休息30秒
- 重复3次
全身在家锻炼减肥
- 壶铃下蹲高拉
- 10个旋转提升(每边)
- 10 no-push-up吐纳
- 10个叛变的争吵(双方)
- 其他60秒
- 重复，直到15分钟
