人们嚼口香糖已经有上千年的历史了。古希腊人嚼乳香树的汁液，新英格兰的印第安人嚼云杉的汁液，然后把这个习惯传给了欧洲殖民者。随着含糖泡泡糖的发明，现代制造业将口香糖推入了与糖果相同的行列，但无糖口香糖的研发让嚼口香糖的人可以尽情地嚼口香糖，还可以燃烧一些卡路里，同时又不损害口腔健康。
口香糖每小时燃烧的卡路里
在梅奥诊所进行的研究，并发表在新英格兰医学杂志上发现了大约一个小时11个卡路里口香糖灼伤 - 这是比一般人多出约19％的人通过坐在椅子上的同一时间内花费。研究人员得出结论，在你醒着的时间咀嚼无热量口香糖的简单动作可以帮助你失去超过11磅的身体脂肪了一年多 - 而不用改变你的饮食和活动水平。这种效应可能会有所抵消，如果你选择含糖口香糖，其中有每支11个卡路里的热量，或者如果你选择低热量的无糖口香糖，通常具有约每件5个卡路里的热量。
更大的热量的好处
当谈到体重管理，燃烧的卡路里11小时是不是一个重大的好处，如果你不容易嚼口香糖对于大多数的你醒着的时候，或者如果你的能量平衡随时间波动。嚼口香糖可以帮助你消除从你的饮食的卡路里数量更多，但。发表在杂志食欲2011研究发现，谁嚼口香糖两餐之间至少45分钟的人并不像饿了那些谁不嚼口香糖，和嚼口香糖是不太可能渴望小吃。同样，发表在同一杂志上的一项2007年的研究得出的结论是人谁午饭后嚼口香糖的点心时间谁比那些不嚼口香糖平均36倍更少的热量消耗掉，而嚼口香糖对含糖食物较少的渴望。
科学会戳破这个泡沫吗?
关于嚼口香糖益处的研究很少，也很少有研究存在，尽管其中一些研究很有前景，但对于嚼口香糖是否是控制卡路里或控制体重的好工具，科学界还没有达成共识。2013年发表在《饮食行为》杂志上的一项研究表明，嚼口香糖的人每天摄入的总热量并不会减少。相反，他们每天少吃几餐，每餐摄入更多的卡路里。该研究还得出结论说，嚼口香糖的人往往比不嚼口香糖的人吃更少营养的食物，而且嚼薄荷口香糖的人不太可能吃水果，因为薄荷的余味会让吃水果不那么有吸引力。
其他好处和潜在缺陷
口香糖无可争议的好处在于它对你的嘴巴的好处——只要你咀嚼无糖的品种。因为咀嚼会刺激你的唾液腺，吃完东西后嚼一片口香糖可以帮助你产生足够的唾液，洗掉牙菌斑细菌在分解食物时产生的酸。美国牙科协会提倡饭后嚼20分钟口香糖来防止蛀牙。由木糖醇制成的口香糖可能是最好的选择——这种天然糖醇有助于防止导致蛀牙的细菌附着在你的牙齿上。嚼口香糖还可以帮助你集中注意力，还可以防止你在压力大的时候磨牙。
要知道，虽然，无糖口香糖有时与人工甜味剂如阿斯巴甜或糖精味。根据现有的科学证据，美国食品和药物管理局列出了这些甜味剂为GRAS或“通常被认为是安全的。”如果您有关于人工甜味剂的担忧，或者你想避免他们只要有可能，你可以跳过包含它们的产品。您还可能希望避免水果味无糖口香糖。根据发表在英国牙医杂志2011年的研究中，这些胶可能含有氨基酸，可以促进牙齿的侵蚀。
如何燃烧更多的卡路里
如果你想找到一个简单的方法来增加你每天消耗的卡路里，你只需要看看你的脚就可以了。尽可能站起来，尤其是如果你像普通美国人一样，每天有很多时间是坐着的。把你的笔记本电脑放在一个站立的桌子上，当你打电话的时候四处走走。