在你生命中的某个时刻，你可能会有一个平坦的胃和小腰部甚至没有尝试。不过，随着年龄的增长，生理学和紧张的作息时间限制了锻炼或健康饮食，这些都会导致你的腰围变宽，但这一切都不会失去。
控制热量、营养的饮食、规律的有氧运动和力量训练可以帮助你恢复年轻时的平腹和小腰围。
对你的体形要真实
首先第一件事情，自己确定切合实际的目标。机构有各种形状和大小，有些人永远不会有一个很小，纤细的腰，不管他们如何努力。如果你自然有更大的构建或苹果形体质 - 一个是周围的腰围宽 - 沙漏型身材可能不是指日可待。
但是，任何人，无论其形状，可以达到健康的体重和装饰的色调中段。而不是“扁小，”你的目标应该是减少脂肪和肌肉增益。
该基金会是健康饮食
你可以在健身房做几个小时的有氧运动，但如果你经常吃垃圾食品，并且每天都要消耗卡路里，你就不会减少腹部脂肪。
首先，确定你每天需要消耗多少卡路里来减肥。这是一个高度个人化的数字，取决于你的年龄、性别、目前的体重和活动水平；然而，女性平均每天需要消耗1500卡路里左右的热量来减肥，而男性平均每天大约需要2000卡路里。
你可能需要比这个量更多或更少的热量；关键是你的热量不足，这意味着你每天摄入的热量比你消耗的要少。
健康的减肥饮食主要集中在新鲜的蔬菜和水果，少量的瘦肉和鱼，或其他蛋白质来源，如豆腐和豆类、低脂奶制品或奶制品替代品和全谷物。
植物油、坚果和种子中的健康脂肪应适量食用。甜食和含糖饮料应该完全不在菜单上，或者留给不常吃的东西。
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用心血管运动把它烧掉
定期的心血管运动可以保持你的心脏、肺和其他器官的健康和高功能，同时也是燃烧你腹部和全身脂肪的关键。
与骑自行车，慢跑，跳舞，游泳，或得到你的心脏速率可达，让你出汗的任何其他活动平衡你减少热量的饮食。据哈佛健康出版物，你可以，如果你的体重155磅，在椭圆机上燃烧卡路里223游泳或335个卡路里在30分钟内。
较重的人会燃烧更多，而较轻的人会燃烧更少。目的是做某种一周的心血管锻炼大多数日子真的看到周围你的腰围结果。
通过锻炼肌肉来促进新陈代谢
现货减少是一个神话。你可以做一整天的腹部锻炼，但是如果上面有一层厚厚的脂肪，你就不会有一个扁平的胃和一个小腰部。而且，如果你只做ab运动，你就错过了建立有助于加快新陈代谢的全身肌肉质量。
你的肌肉质量越大，即使在休息时也会消耗更多的卡路里。每周进行两到三天的全身力量训练，有重量或无重量。
做俯卧撑，下蹲，弓箭步，提举，引体向上，划船，仰卧起坐，胸部和肩部按压，以及锻炼你的核心-你的下背部，斜肌和腹肌-如自行车和超人。
要一石二鸟，做一个高强度的巡回训练，以建立肌肉和燃烧卡路里的同时。这里的关键是在两组之间少休息，保持心率升高。做一些举重练习，如跳蹲和打嗝，以真正感受到烧伤。
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