新陈代谢缓慢的症状

在其核心，新陈代谢是所有关于你消耗了多少卡路里。每个单元，出在你身上的几十亿个细胞的，需要能量的少量生存，和你的细胞的能源需求总和加起来就是你的整体能源消耗 - 你的卡路里燃烧的一天。

您可能会看到两个数字来描述你的代谢率 - 你的基础代谢率，或BMR，这是你烧了一整天躺在床上的卡路里数，你的TDEE，或每日总能量消耗，这是实际的热量你燃烧每天，考虑到你的活动水平。

不管你的新陈代谢速度，吃多了比你TDEE会导致体重增加的 - 每增加3500个卡路里大约一磅。相反，吃不到你的TDEE会让你减肥 - 每3500卡路里的赤字大约一磅。然而，新陈代谢缓慢 - 无论它是由一个潜在的健康问题引起的，由遗传或其他原因 - 意味着你的BMR和TDEE低于平均水平，这可能会影响你减肥是多么容易。

新陈代谢缓慢最明显的标志就是减肥困难，或者当你计算卡路里的时候，减肥的速度比你预期的要慢，而且很容易长胖。这是因为卡路里燃烧估计值假设你有一个平均代谢率，而不是一个缓慢的新陈代谢。根据2004年发表在《临床营养与代谢保健》杂志上的一项研究，你的实际代谢率可能会偏离平均水平5%到10%。因此，在线计算器可能会高估你的卡路里需求多达10%。

这使得当你试图减重有很大的区别。例如，一个40岁的女人谁是5英尺5英寸高，体重140磅，生活适度积极的生活方式和具有平均新陈代谢，每天将刻录估计2,354卡路里。为了减肥，她能从卡路里摄入量每天减少1854个卡路里，创建每天500卡路里的赤字，每星期应导致一磅损失。

然而，同样身高、体重和运动水平的女性新陈代谢较慢，每天可能只消耗2,119卡路里。如果她遵循1854卡路里的饮食，她只会产生265卡路里的赤字——或者足以每两周减掉一磅。结果，她的新陈代谢变慢，使她的减肥速度大约是新陈代谢正常的人的一半。

当你的新陈代谢缓慢时，卡路里计算器也会高估你维持体重所需要的卡路里。如果相同的40岁的女人,一个缓慢的新陈代谢需要2119来维持她的体重,吃同样数量的热量作为女人平均代谢和谁需要2354卡路里,她将在一个额外的235卡路里每天,或足以获得每月大约两磅。

如果你有一个缓慢的新陈代谢从潜在的医学问题，你也可能会注意到其他症状。例如，低甲状腺活动或甲状腺功能减退，导致新陈代谢缓慢。这是因为甲状腺激素通常会控制你的代谢率，而低于正常水平的甲状腺激素会让你的新陈代谢慢得像爬行一样，即使你没有吃得过多。你可能还会注意到其他症状，如头发和皮肤干燥、注意力难以集中、感觉寒冷、昏睡或抑郁。

造成库欣综合征，这是由过多的皮质醇被称为一种压力荷尔蒙的状态，新陈代谢过慢也可能导致类似于你的皮肤妊娠纹紫痕。库欣综合征也可引起的体毛的过度增长，或者在女性月经周期不规则。

你可以适当调整生活方式来促进新陈代谢。例如，肌肉每天比脂肪燃烧更多的卡路里，所以每周两到三次的力量训练可能会增加你的新陈代谢。在你的健身计划中包括心血管运动，以燃烧更多的卡路里，并选择高强度的有氧运动，以保持你的新陈代谢在你锻炼后的几个小时。与消化碳水化合物或脂肪相比，消化蛋白质也会消耗略多的卡路里，所以增加蛋白质摄入量可以稍微加快新陈代谢。蛋白质还可以提供肌肉生长所需的氨基酸。你需要每磅体重摄入0.8克蛋白质。选择高质量的蛋白质，如瘦禽、鸡蛋、鱼、奶制品、藜麦和豆类。如果你的体重是140磅，那相当于每天摄入112克蛋白质。

如果你怀疑自己的新陈代谢缓慢，请咨询你的医生。她能够诊断出任何潜在的医学问题，并且能够提供治疗，使你的新陈代谢恢复到正常水平。营养专家也可以帮助你更准确地估计你的卡路里燃烧量，所以当你试图减肥时，你会取得更大的成功。