为期10天的禁食的饮食

为期10天的禁食饮食可能听起来像理想的减肥方法,简单地停止进食了10天,看你的体重减轻。然而,你可能会发现饮食很难效仿,导致一些不愉快的副作用,甚至某些疾病不应该尝试它,根据哥伦比亚大学。

在考虑如何进行10天的禁食时，你有两种选择。在这10天里，你可以选择只喝水，也可以尝试果汁禁食，也就是只喝果汁和蔬菜汁。如果你决定尝试果汁快速，你应该尝试自己制作果汁，而不是使用商店购买的产品，因为新鲜制作的果汁通常比商店品牌含有更多的维生素和更少的盐。

因为减肥的计算很简单——吃的卡路里比你消耗的少，你就能减肥——根据康奈尔大学的研究，你可能会发现10天的快速减肥计划很有效。然而，禁食也很可能会重置你的代谢率，所以你消耗的卡路里更少，让你更容易重获你减掉的体重。

根据范德比尔特大学的研究，不管你是否喝果汁或完全不摄入任何营养，在10天的禁食饮食后，你可能会有一些负面影响。禁食会导致恶心、头痛、头晕以及腹泻或便秘等胃肠道症状。此外，你几乎肯定会感到饥饿，尤其是在头一两天。一些遵循这种饮食法的人发现饥饿感在几天内就会消退，但另一些人在10天的饮食中一直保持饥饿感。

根据哥伦比亚大学的研究，如果你有糖尿病或免疫系统缺陷，或者你怀孕了、上了年纪或未满18岁，你甚至不应该尝试10天的禁食饮食。因为身体需要每天的营养来增强免疫系统，如果你10天只喝水或果汁的话，你会有伤害免疫系统的风险。

最坏的消息是，10天的禁食从长远来看可能根本不起作用。根据康奈尔大学的研究，大多数节食者在禁食期间减掉的体重会很快反弹。如果你正在考虑尝试10天的禁食来减肥，你可能会想简单地减少卡路里摄入，吃更健康的饮食来代替。无论如何，你应该在开始任何饮食前和你的医生谈谈你的节食计划，包括10天的禁食饮食。