由于它在能量代谢中的作用,维生素B12经常被吹捧为一个减肥和提供援助。是一个重要的水溶性维生素B12中发现各种各样的食物,包括鱼类,贝类,红肉,家禽,鸡蛋,许多早餐谷物和乳制品。它有助于保持健康的神经和红细胞,也需要DNA,据梅约诊所。维生素B12缺乏可导致贫血、疲劳、虚弱、神经的变化(包括感到麻木和刺痛的手和脚),难以保持平衡,抑郁和困惑,在其他条件下,根据美国国家卫生研究院。
进行测试
步骤1
检查是否正确你的身体把维生素B12分解。大约50%的美国人口不能正常代谢维生素B12由于遗传故障,说全国知名营养师和畅销书作家Ann Louise Gittleman博士。“这是一个非常个人的事情,”巨大说。“你需要找出如果你缺乏或有太多。测试是很重要的。”If your body is not breaking it down properly, you'll need a supplement that will help your body utilize this important nutrient.
步骤2
准备B12测试,确保你不吃或喝任何东西前六到八小时测试,根据美国国立卫生研究院的膳食补充剂办公室。通过血液测试B12水平进行了分析。
步骤3
告诉你的卫生保健提供者所有目前正在服用药物,包括非处方药和草本药物。药物可能影响测试结果包括秋水仙碱,新霉素,para-aminosalicylic酸和苯妥英(狄兰汀),根据机构。当你得到你的结果,检查你的价值观是正常的。正常的值是200 - 900 pg / mL(皮克每毫升)。正常价值范围可能有轻微的不同实验室之间这就是为什么重要的是要和你的医生谈谈你的具体测试结果的意思是,根据机构。
得到正确的RDA
步骤1
确保你不要太多B12。没有确定上层耐受摄入量水平,或UL、维生素B12由于其潜在的毒性较低,根据国家卫生研究院。然而,“我不会推荐的每日津贴。我不会宁可过多或过少,”巨大说。RDA为成年人B12每天是2.4微克。那些需要补充剂可以通过注射或让他们在药丸,舌下或液体形式。
步骤2
学会将你吃的食物添加到你的日常分配如果你选择补充,巨大的建议。“我因素在任何我吃的食物,如牛肉、丰富的来源,”她说。
步骤3
饮食结构不服用补充剂获得足够的维生素B12。根据梅奥诊所,供应一天的维生素B12可以吃一块鸡胸肉+煮鸡蛋+ 1杯低脂酸奶,或1杯牛奶+ 1杯葡萄干麦片。
提示
你可以找到选择来源的维生素B 12膳食补充剂简报发表的美国国立卫生研究院办公室膳食补充剂(参见参考资料)。
警告
重要的是不要试图自诊断维生素缺乏症。