推荐的女性维生素超过50岁

根据国家卫生研究院，一旦一个女人击中更年期，她在她面前大约有三分之一的生命。为了充分利用这些年来，一个女人应该用建议的日常维生素提供她的身体。通过选择具有相同推荐值的多种维生素（例如60毫克）维生素C的多种维生素是一种很好的方法。不仅会服用推荐的维生素可能会帮助您的生命增加岁月，也可能帮助您感觉更好，预防疾病。

维生素C通过降低人体中化学过程的有害影响，作为抗氧化剂。它在生产胶原蛋白的生产方面也很重要，这使皮肤丰满和柔软。这种维生素可以在柑橘类水果中发现，如橘子，大多数蔬菜甚至哈密瓜。适用于维生素C的建议每日津贴为60毫克。

维生素A促进骨骼生长，健康的皮肤和更好的视力。这种维生素可以在动物产品中找到，如鸡蛋，肝脏，牛奶和奶酪。它也发现了深红色，绿色或黄色的蔬菜。适用于维生素A的推荐每日津贴是800 Re（视黄醇等同物）。

维生素K是允许血液到凝块的必需维生素。没有它，一个简单的削减可能成为危及生命的问题。这种维生素也用于治疗骨质疏松症和类风湿性关节炎。它可以在油菜籽油，牛肉肝，麸皮和橄榄油中找到。适用于维生素K的推荐每日津贴是65微克（MCG）。

维生素E负责防止细胞膜被损坏，以及控制LDL胆固醇的氧化过程。它还有助于预防深静脉血栓形成（DVT）。维生素E在植物油，甘薯，大豆，芒果甚至向日葵种子中发现。其推荐的每日津贴为8毫克。

维生素B6对体内的蛋白质影响了蛋白质，特别是在白细胞生产，心脏病和神经系统中具有作用的蛋白质。这种维生素可以在全谷物，家禽，肉类，香蕉和花生中找到。适用于维生素B6的建议每日津贴为1.5毫克。

维生素D是用于储存在肝脏，脂肪和肌肉组织中的各种激素的术语。这种维生素允许骨骼吸收钙，这将有助于使骨骼强壮并将促进生长。它是在蛋黄，肝脏和脂肪鱼中发现的。维生素D也通过阳光通过阳光接收。其推荐的每日津贴为10至15毫克。

维生素B12在新血细胞的生产中是重要的，并保持神经系统的健康功能。这种维生素可以在蛤蜊，鸡蛋，奶酪和肉类中找到。建议的每日津贴为2.4 mcg。

烟酸，也称为维生素B3，有助于身体分解血糖，以便用作能量;它还有助于扩大血管，这将改善整个身体的血液流动。这种维生素可以在鸡肉，小牛肉，猪肉，三文鱼和牛肉肝中找到。建议的每日津贴为14毫克。