无论你是喜欢在马路上骑车，还是喜欢在室内跑步，骑自行车都是一种很好的燃烧卡路里的锻炼，可以帮助你达到健身和减肥的目标。增加骑自行车时燃烧的卡路里的数量，通过增加你的速度或骑自行车上山。
小费
骑自行车30分钟可以燃烧210到733卡路里的热量。燃烧卡路里的确切数字取决于许多因素，包括你的体重、你骑自行车的速度和你锻炼的强度。
卡路里烧毁骑自行车
骑自行车时消耗的卡路里取决于你的体重、骑自行车的速度和强度。哈佛健康出版估计，在30分钟内，一个125磅的人会燃烧：
240卡路里，以每小时12到13.9英里的速度骑车
以每小时14到15.9英里的速度骑自行车，消耗300卡路里的热量
360
热量以每小时16到19英里的速度循环
495
热量以每小时以上20英里的速度循环
较重的个人将同样的30分钟会议期间燃烧更多的卡路里。例如，估计燃烧的卡路里为185磅的人是：
- 355个卡路里12之间的速度循环和每小时13.9英里
- 444个卡路里14之间的速度循环和每小时15.9英里
- 533卡路里，以每小时16到19英里的速度骑车
- 733个卡路里以每小时以上20英里的速度循环
如果你喜欢骑小轮车或山地自行车，根据你的体重，30分钟的骑行可以消耗255到377卡路里的热量。
固定自行车燃烧卡路里
如果你喜欢在室内骑车，你也可以在固定的自行车上进行很好的锻炼。许多健身房甚至提供动感单车课程，指导你完成锻炼。在一段30分钟的时间里，在一节自行车课上或骑一辆中等强度的固定自行车所消耗的热量估计为:
- 125磅体重的人210卡路里
- 260个卡路里的热量为155磅重的个人
- 一个185磅的人摄入311卡路里
你可以通过增加努力和高强度的骑车来燃烧更多的卡路里。在30分钟的剧烈运动中消耗的热量是:
- 体重125磅的人需要315卡路里
- 391个卡路里的热量为155磅重的个人
- 466个卡路里的热量为185磅重的个人
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当你在户外骑自行车，你的锻炼强度取决于你的速度和道路或小道的地形。在室内，你可以通过调整固定自行车的设置控制力度，陈述了美国运动协会。您可以调整踩踏的速度，改变踏板的阻力。通过增加强度并升高从马鞍上，你甚至可以模仿骑马的小山上。
运动对健康的好处
骑自行车是一个很好的选择，可以帮助你保持体重，达到减肥和健身的目标。该美国人的身体活动指南建议每周至少150到300分钟中等强度运动或每剧烈强度运动的周75至150分钟。
你可以通过给你的努力打分来评估你的强度水平，分值从0到10,0是你坐着休息的时候，10是最高可能的努力。当你达到五六个等级时，你会处于中等强度。当你达到7或8级时，你的工作强度很大。
您可以通过每星期在中等强度骑车时间为每天30至60分钟五天实现这一目标。通过做力量训练，每周至少两天针对各主要肌肉群在你的身体圆了你的健身计划。
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除了燃烧卡路里，满足这些准则有更多的健康益处，包括改善睡眠和提高认知。它也可以降低你的某些疾病，如冠状动脉心脏疾病，中风的风险，II型糖尿病，高血压，老年痴呆症和某些类型的癌症。超过身体活动的建议已被证明有更多的健康益处，并进一步降低患癌症的风险。
打你的减肥目标
虽然单独的体力活动可以帮助你保持你的体重，防止发胖，如果你想减肥，你将要调整你的饮食和减少卡路里的摄入，除了锻炼。失去一磅，你需要创建一个3500卡路里的赤字，注意到疾病预防与控制中心。如果你不想失去每周一英镑，这是减肥的健康和可持续的速度，这相当于每天500个卡路里的热量。
除非你是骑自行车在一个非常有力的强度，骑自行车30分钟，每一天不会让你对自己的减肥目标。调整饮食，注重健康饮食，包括瘦肉，复杂的碳水化合物和大量的水果和蔬菜。喝很多的水。避免油炸食品，添加糖和高热量的饮料和酒精。
即使你的饮食习惯的微小变化可以帮助你减少卡路里的摄入。该医学美国国立图书馆建议小的变化，比如跳过第二服务和吃东西的时候出在其他时间带回家用餐的一部分。您也可以替代你的饮食中低热量。例如，喝脱脂牛奶，而不是在食谱酸奶全脂牛奶和替代品低脂纯酸奶。
骑车时注意安全
为了减少受伤的风险，务必在运动前热身，并以较慢，更容易步伐自行车冷静下来你会之后。如果你是新来的自行车或任何锻炼计划时，一定要开始缓慢增加锻炼的强度和长度逐渐随着时间的推移。喝大量的水你的旅程之前，并采取了一瓶与你保持水分。
如果你是骑自行车户外活动，无论是道路或线索，请确保你的自行车是在骑乘可接受的状态。检查您的轮胎适当充气，你的链条和齿轮都处于良好的维修和你的刹车是否正常工作。
总是戴上头盔保护自己在坠落情况。确保它符合正确和下颏带固定，以保持它在你的头上。虽然这是最好避免骑在夜间或当你有能见度低，有时是不可避免的。如果你在这段时间发现自己的，对你的自行车前灯，背面，让你对汽车和其他骑自行车的人可见的反射。
骑自行车的时候穿合适的衣服，包括反光的衣服，尤其是在路上的时候。避免戴耳机，以免听到迎面驶来的汽车、其他骑自行车的人或行人的声音。
注意你周围的环境和你骑的地形。虽然车辆和行人都明显的危险，一定要留意的坑洼，下水道和火车轨道，可能引起你的轮胎并导致下跌。遵守道路和使用手势的规则，让其他车辆知道你的意图。如果你是一个线索或骑自行车的道路上，行人和骑自行车的人沟通，安全通过。
正确的自行车位
首先，确保自行车是你的权利的大小。当你站在地上用你的双腿之间你的自行车，应该有你的身体和自行车顶管之间大约一英寸。如果你是骑山地车你需要清除的两到三英寸。
接下来，确保座椅调整到合适的高度。当你落座，你的腿应该有踏板行程的底部轻微弯曲。如果必须达到踏板或在你的座位移到完成踏板的旋转，那么你的座位是太高。一个调整不当座椅可引起关节疼痛，并降低你的踩踏效率。
座位应与地面水平。您可以向前或向后移动座椅，使其从车把一个舒适的距离。
接下来，调整车把的高度，使你在骑乘时处于一个舒适的位置。如果过低，你可能会感到背部疼痛，脖子和手臂也会紧张。如果它们太高，你的座位可能会有太大的压力。
如果你在一个固定的自行车骑在室内，一定要对座椅相同的调整。有些型号还可以允许您调整车把。避免骑未正确安装自行车，因为这可能导致你的肌肉和关节劳损。
选择一个自行车
如果你计划在小路上骑行，你会想要一辆山地车，它有更大的轮胎和更好的牵引力。你仍然可以在路上骑这些车，但它们的声音会比公路自行车大，效率也会比公路自行车低。
公路自行车设计速度上一片坦途。他们有更窄的轮胎，通常具有较轻的框架。
如果您打算做花样或跳跃，你会希望有一个BMX自行车具有更强的框架。舒适的自行车让您更直立的位置坐。如果选择横卧自行车，你会在你的面前你的脚倾斜位置。
一旦你知道什么类型的你想要的自行车，确保框架是正确的大小。尝试一下自行车，以确保它是舒适的你骑。最后，转向齿轮和试刹车，以确保它们工作正常。有了自行车，你是舒服，您就可以得到循环和烧伤一些热量是。