茶和钙吸收

尽管抗氧化含量高出了众多健康益处，但茶可能会对您的身体使用各种矿物质的能力产生负面影响。主要是钙，你体内最普遍的矿物质。虽然一些茶有比其他茶更大，但所有茶叶含有可以减少钙水平的化合物。结果，当您服用钙补充剂或吃富含钙的食物时，您应该始终避免饮用茶。

根据膳食补充剂办公室，咖啡因以两种方式影响钙吸收。首先，随着咖啡因摄入量的增加，您的身体排出量大量的钙。其次，当您身体中存在咖啡因时，您的身体吸收钙的能力会降低。为了减少咖啡因对钙水平的影响，您只能在膳食之间喝茶并避免将茶与钙源配对。您还可以通过选择脱咖啡因茶或草药茶，大多数自然咖啡因，减少咖啡因对钙水平的负面影响。

植酸是一种在许多全谷物食品，蔬菜和植物中的化合物，可降低您的身体吸收矿物质的能力，包括锌，铁和钙。据博士说。盲肠倾游和杰克史密斯，植酸酸均通过与这些矿物结合，产生你的身体既不分裂也不吸收的化合物。由于茶叶中茶叶相对较高，因此您应该避免在饭菜或餐时喝茶。

对身体中钙水平产生负面影响的另一种化合物是草酸。类似于植酸，草酸与钙和其他矿物质结合，有效地从您的身体中消除它们。虽然草酸具有对钙水平比植酸的影响较小，应避免进食高草茶，如玫瑰果茶和红茶的钙源。相反，您可以选择在草原中较低的茶，例如伴侣和绿茶，或不含草酸盐的茶，如乌龙茶。

虽然您通常应该尝试避免使用钙的来源配对茶，但林石和史密斯建议您可以以各种方式抵消茶的负面影响。首先，随着蛋白质增加您的身体吸收钙的能力，您可以向您的饮食添加更多蛋白质。其次，随着维生素D对您的使用钙的能力至关重要，您应该始终配对这些营养素。最后，您可以用糖或低热量糖醇等茶，例如木糖醇，这也有助于提高钙吸收。