有各种各样的时尚饮食和彻头彻尾的饮食骗局，承诺不切实际的结果，似乎太好而不真实。虽然人们很容易相信一周只喝苹果汁可以帮助你在七天内减掉10磅，但这是不可能的。一个真正成功的减肥计划有一个重要的组成部分是大多数时尚的节食所缺乏的:在燃烧的卡路里和消耗的卡路里之间找到平衡的重要性。据饮食频道报道，一个人的平均身体每天需要2000卡路里才能维持，但你是否每天摄入2000卡路里还能减肥就是另一回事了。
计算基础代谢率
重要的是要了解，一个人平均每天需要2000卡路里的热量才能通过;这并不一定意味着你的身体恰好需要2000卡路里。您可能需要更多或更少的，这可以取决于各种因素。计算出你的身体需要多少卡路里的第一步是找到你的基础代谢率，即BMR。
按照哈里斯-本尼迪克特公式找到你的BMR。男人和女人有不同的公式。如果你是男性，用这个公式计算你的BMR: 66 + (6.23 x体重单位)+ (12.7 x身高单位)- (6.8 x年龄单位)。
如果你是女性，用这个公式计算你的BMR: 655 +(4.35×体重/磅)+(4.7×身高/英寸)-(4.7×年龄/年)。
应用代谢率
你的BMR是用来计算你的身体需要多少卡路里来维持你的身体。活跃的人比懒散的人每天需要更多的卡路里。如果你很少或根本不锻炼，将你的BMR乘以1.2就能得到你每天所需的热量。
如果你每周锻炼一到两次，或者你的工作需要你锻炼一点，计算你的BMR 1.375得到你每天所需的热量。如果你每周锻炼几次，或者你的工作或生活方式需要大量的体育锻炼，那么你的BMR乘以1.725。
那些经常锻炼或者工作对身体要求极高的最活跃的人应该将他们的BMR乘以1.9来达到他们所需要的热量摄入。
消耗卡路里和燃烧卡路里
虽然很多减肥的方法是关注你摄入的卡路里，但也有一部分是燃烧卡路里。你不能总是严格控制每天摄入的热量。意想不到的晚餐约会、奇怪的渴望和其他因素都会影响你摄入的热量，但这并不是一件坏事。
你仍然可以消耗相当多的卡路里，甚至过多的卡路里，只要你能够通过运动来创造一个赤字，你仍然可以减肥。MayoClinic.com网站的数据显示，一磅体脂相当于3500卡路里。随着时间的推移，你每燃烧3500卡路里，就相当于减掉了一磅脂肪。运动可以燃烧卡路里，你吃的卡路里越多，你需要燃烧的卡路里就越多，从而造成这个赤字。
创造性地创造卡路里赤字
找一些有创意的方法来进行你需要燃烧卡路里的锻炼。做一些研究，探索不同的锻炼方式，这样你就能在朝着目标努力的过程中获得乐趣。运动越有趣，你就越有可能去做。你锻炼得越多，燃烧的卡路里就越多。你燃烧的卡路里越多，你就能在坚持减肥目标的同时消耗更多的卡路里。
饮食频道建议你做些小的努力来燃烧多余的卡路里，比如骑自行车去上班，爬楼梯而不是乘电梯，或者遛狗而不是让它去后院。小事情也很重要，加起来可以消耗掉多余的卡路里。
不要削减太多的卡路里
虽然减少和燃烧卡路里是减肥的重要组成部分，但是从你的饮食中减少太多的卡路里会有一些危险。卡路里是能量的一种量度;你体内的卡路里越多，你需要消耗的能量就越多。MSN健康警告说，每天摄入的热量少于800卡路里的饮食可能会有问题，因为它会让你的身体进入“饥饿模式”。
这就是为什么这么多的节食者在节食时达到了高原状态;如果你的身体认为你饿了，它就不会燃烧脂肪。相反，一个自认为饥饿的身体会保存卡路里和能量，使你很难减肥。不要把你的卡路里摄入量降低到危险的低水平，吃正确的食物和做大量的运动来制造你需要减肥的赤字。